Как взять сон под управление - новое исследование

Сон можно взять под контроль, так как человек способен не только понимать, что спит, но и частично управлять происходящим во сне. Небольшой эксперимент с участием 38 добровольцев показал, что сочетание медитации, VR-тренировок, ведения дневника и проверок реальности помогает развить эту способность.

Об этом сообщает портал Live Science.

Осознанный сон возникает, когда человек во время сновидения осознает, что спит. Ключевую роль в этом процессе играет метапознание — способность отслеживать и анализировать собственные мысли.

Именно этот навык решили развить исследователи из итальянского Университета Тренто и научного центра Итальянского буддийского союза. Результаты их эксперимента были опубликованы в сентябре 2026 года в журнале Frontiers in Psychology.

Поскольку у добровольцев уже имелся небольшой опыт осознанных сновидений, ученые оценивали, как изменятся их ощущения и способность распознавать сон после специальных тренировок.

Участники всех трех групп записывали сновидения в дневники сразу после пробуждения, а в течение дня регулярно проводили проверки реальности. Они задавались вопросом, не спят ли сейчас, особенно если сталкивались с чем-то необычным. Ученые рассчитывали, что со временем эта привычка поможет распознавать странности и во сне.

Для тренировок в виртуальной реальности исследователи подготовили необычные сценарии: предметы нарушали законы физики, меняли форму или исчезали из поля зрения, а окружающие сцены внезапно переключались. Участникам нужно было замечать подобные несоответствия и проверять, не спят ли они.

На следующих этапах добровольцы учились летать, совершать высокие прыжки и менять размеры собственного тела в виртуальном пространстве.

В экспериментальную группу вошли 13 человек, которые прошли восемь сеансов программы LucidDreamingVR. Занятия проводились дважды в неделю на протяжении месяца. Каждое из них включало примерно 15 минут медитации, направленной на наблюдение за собственными ощущениями и мыслями, и около 20 минут интерактивных упражнений в виртуальной реальности. На пятой неделе участники продолжили тренировки уже без VR.

Еще 13 добровольцев выполняли аналогичные упражнения, но без виртуальной реальности. Оставшиеся 12 человек исследовали обычные виртуальные пространства, разыскивая спрятанные бейсбольные мячи. При этом в обеих контрольных группах медитация не проводилась.

В экспериментальной группе зафиксировали 26 осознанных сновидений, семь из которых были полностью осознанными. Для сравнения, в группе без VR зарегистрировали 11 таких случаев, а при использовании нейтральной виртуальной реальности — всего четыре.

Хотя бы один подобный сон описали 11 из 13 участников специальной программы, причем шестеро сообщили о полноценном осознании себя во сне.

Впрочем, результаты следует оценивать осторожно: сновидения фиксировались со слов участников, без лабораторного подтверждения. Кроме того, медитацию и VR-тренировки применяли одновременно, поэтому вклад каждого метода отдельно определить не удалось.

Первые результаты обнадеживают, но эффективность программы в борьбе с кошмарами, тревогой и ПТСР еще предстоит проверить.

Ранее "Курсор" писал, что ученые обнаружили пять типов сна, отличающихся характерной мозговой активностью и по-разному отражающихся на здоровье и поведении человека.