Как за 30 секунд определить свой биологический возраст

Сегодня определить свой биологический возраст стало гораздо проще, чем раньше — и для этого уже недостаточно ориентироваться только на цифры в паспорте. Современные исследования и рекомендации специалистов позволяют оценить, как именно стареет организм и в каком он состоянии на самом деле.

Об этом пишет Woman&Home.

Ранее учёные в основном опирались на такие показатели, как сила мышц и особенности походки. Однако всё больше экспертов склоняются к тому, что одним из самых точных и при этом доступных тестов является способность удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Такой способ не требует специального оборудования и легко выполняется в домашних условиях.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, приняли участие 40 здоровых добровольцев: половина из них была моложе 65 лет, другая — старше. Участникам оценивали силу мышц ног, силу хвата, устойчивость и манеру ходьбы.

Один из ключевых этапов включал тесты на равновесие: испытуемые стояли на специальных платформах в разных условиях — с открытыми и закрытыми глазами, на двух ногах и поочерёдно на каждой. При выполнении задания на одной ноге участникам разрешалось располагать вторую так, как им удобно.

Дополнительно измеряли силу рук с помощью специального прибора, проверяли силу ног в положении сидя, а также оценивали походку, когда участники проходили дистанцию вперёд и назад.

В итоге исследователи пришли к выводу, что именно способность стоять на одной ноге, особенно на менее привычной (недоминирующей), лучше всего отражает возрастные изменения. Люди, которым сложно удерживать равновесие, чаще сталкиваются с ухудшением физического состояния и имеют более высокий риск падений.

Учёные подчеркнули, что этот показатель оказался более информативным, чем сила мышц или особенности походки.

Проблемы с равновесием действительно заслуживают внимания, поскольку именно они часто становятся причиной падений, которые могут привести к серьёзным последствиям для здоровья.

Ранее уже было доказано, что развитая мускулатура и уверенная походка помогают дольше сохранять активность в пожилом возрасте. Однако именно нарушение баланса считается одной из главных причин травм у людей старше 65 лет. Поэтому важно поддерживать сразу несколько факторов: силу, координацию и устойчивость.

Сам тест довольно простой: нужно встать прямо, положить руки на бёдра, открыть глаза и попытаться удержаться на одной ноге. Это позволяет оценить не только баланс, но и работу координации, мышц и нервной системы.

Часто первые признаки возрастных изменений проявляются именно в ухудшении устойчивости. Особенно заметно это становится в возрасте около 60–65 лет, хотя постепенное снижение баланса может начинаться уже после 50.

Если человек не может простоять на одной ноге хотя бы пять секунд, это может указывать на повышенный риск падений.

Способность сохранять равновесие говорит о слаженной работе зрения, внутреннего уха и нервной системы. Даже повседневные действия, например одевание, могут служить своеобразной проверкой этих функций.

Чтобы попробовать себя, достаточно выбрать устойчивую поверхность рядом со стеной или стулом, на случай если понадобится опора. Затем встать на менее привычную ногу, согнув вторую, и засечь время. Желательно продержаться не менее 30 секунд без поддержки.

Развить равновесие вполне реально. Если упражнение даётся легко, можно усложнить задачу: держать корпус ровно, поднимать ногу выше или выполнять движения ногой в воздухе, например «рисовать» буквы. Также полезно тренироваться во время повседневных дел, например стоять на одной ноге при чистке зубов.

Постепенно можно переходить к более сложным вариантам — например, наклоняться и поднимать предметы с пола, не теряя равновесия. Регулярная практика даёт заметный результат уже через несколько недель.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.