Простая техника помогает успокоить нервную систему и взять себя в руки.
depositphotos.com
Стресс может возникнуть в любой момент, но важно уметь быстро с ним справляться. Один из эффективных способов – это дыхательная техника, которая занимает всего минуту, но помогает восстановить спокойствие и сосредоточенность.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Когда стресс берет верх, можно "перезагрузить" нервную систему с помощью метода коробочного дыхания. Этот способ нормализует сердцебиение, снижает уровень гормонов стресса и помогает прояснить мысли.
Стресс часто сопровождается учащенным дыханием и напряжением в теле. Но с помощью этой техники можно быстро восстановить баланс.
– Снижает уровень стресса. Активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая выработку кортизола.
– Замедляет сердечный ритм. Регулирует дыхание и помогает почувствовать расслабление.
– Улучшает концентрацию. Увеличивает приток кислорода к мозгу, что способствует ясности мышления.
– Повышает эмоциональную устойчивость. Позволяет легче справляться с тревогой и напряжением.
– Применимо в любой ситуации. Не требует специального оборудования и подходит для любого распорядка дня.
Чтобы быстро успокоиться, выполните следующие шаги:
Этот метод помогает стимулировать блуждающий нерв, который передает мозгу сигнал о расслаблении. В результате снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение и нормализуется давление.
Коробочное дыхание – не единственный способ снизить стресс. Существуют и другие методы, которые помогают расслабиться:
– Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Этот метод замедляет сердцебиение и отлично подходит для расслабления перед сном.
– Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи животом, а не грудью. Способствует насыщению кислородом и снижает напряжение в теле.
– Попеременное дыхание через ноздри. Закройте одну ноздрю, вдохните через другую, затем смените стороны. Эта техника помогает сбалансировать нервную систему.
Регулярная практика дыхательных техник помогает лучше контролировать стресс и улучшает общее самочувствие.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Путин продолжает придерживаться агрессивной внешней политики, угрожающей безопасности европейских стран, особенно Балтии и Польши.
Вооруженный ножом мужчина совершил нападение на еврейскую семью возле синагоги.
Как научиться отстаивать свои границы и никому не позволять ставить вас в неудобное положение?
Хуситы считают вмешательство США в конфликт необоснованным.
Шохам назвал свое нахождение в плену у ХАМАСа жизнью на грани смерти.
В эти дни жители Земли наблюдали полное лунное затмение, во время которого Луна приобрела насыщенный…