Как за 60 секунд избавиться от стресса - психологи подсказали простой трюк

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Быстрый способ расслабиться

Когда стресс берет верх, можно "перезагрузить" нервную систему с помощью метода коробочного дыхания. Этот способ нормализует сердцебиение, снижает уровень гормонов стресса и помогает прояснить мысли.

Стресс часто сопровождается учащенным дыханием и напряжением в теле. Но с помощью этой техники можно быстро восстановить баланс.

Чем полезно коробочное дыхание?

– Снижает уровень стресса. Активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая выработку кортизола.
– Замедляет сердечный ритм. Регулирует дыхание и помогает почувствовать расслабление.
– Улучшает концентрацию. Увеличивает приток кислорода к мозгу, что способствует ясности мышления.
– Повышает эмоциональную устойчивость. Позволяет легче справляться с тревогой и напряжением.
– Применимо в любой ситуации. Не требует специального оборудования и подходит для любого распорядка дня.

Как правильно выполнять коробочное дыхание

Чтобы быстро успокоиться, выполните следующие шаги:

1. Примите удобное положение – сядьте с прямой спиной или лягте, расслабьте плечи.
2. Вдохните в течение 4 секунд – глубоко через нос, наполняя легкие воздухом.
3. Задержите дыхание на 4 секунды – оставайтесь расслабленными.
4. Выдохните в течение 4 секунд – медленно через рот, полностью освобождая легкие.
5. Снова задержите дыхание на 4 секунды – перед следующим вдохом.
6. Повторите цикл 4-5 раз – потратьте на это хотя бы 60 секунд.

Этот метод помогает стимулировать блуждающий нерв, который передает мозгу сигнал о расслаблении. В результате снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение и нормализуется давление.

Альтернативные техники дыхания для борьбы со стрессом

Коробочное дыхание – не единственный способ снизить стресс. Существуют и другие методы, которые помогают расслабиться:

– Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Этот метод замедляет сердцебиение и отлично подходит для расслабления перед сном.
– Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи животом, а не грудью. Способствует насыщению кислородом и снижает напряжение в теле.
– Попеременное дыхание через ноздри. Закройте одну ноздрю, вдохните через другую, затем смените стороны. Эта техника помогает сбалансировать нервную систему.

Регулярная практика дыхательных техник помогает лучше контролировать стресс и улучшает общее самочувствие.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.