Как "задержать" старение на шесть лет - восемь простых правил

Учёные подчёркивают: возраст, указанный в паспорте, далеко не всегда отражает реальное состояние организма. Биологический возраст может как опережать хронологический, так и значительно отставать от него — и во многом это зависит от образа жизни.

Исследователи выделили восемь ключевых факторов, которые способны замедлить процессы старения организма примерно на шесть лет. Об этом сообщает издание The Guardian со ссылкой на данные американских специалистов.

Эксперты из США пришли к выводу, что контроль массы тела, уровня глюкозы в крови, холестерина и артериального давления, а также полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от курения напрямую влияют на темпы биологического старения. Все эти меры в первую очередь поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, а именно оно играет решающую роль в замедлении возрастных изменений.

Выводы были сделаны на основе анализа данных более чем 6500 взрослых участников со средним возрастом около 47 лет. Результаты исследования были представлены на научной сессии Американской кардиологической ассоциации (AHA) в Филадельфии.

Учёные обнаружили, что люди с хорошими показателями здоровья сердца выглядели в среднем на шесть лет моложе по биологическим маркерам, чем их фактический возраст. Это подтверждает тесную связь между состоянием сердечно-сосудистой системы и скоростью старения организма.

По словам руководителя группы авторов Дональда Ллойда-Джонса, возглавляющего разработку системы оценки здоровья Life’s Essential 8, такие результаты помогают лучше понять разницу между хронологическим и биологическим возрастом. Он подчёркивает, что цель медицины — не просто продлить жизнь, а сохранить здоровье и активность на максимально долгий срок.

Инструмент Life’s Essential 8 основан на восьми изменяемых показателях: четырёх аспектах образа жизни и четырёх показателях состояния здоровья. Для оценки биологического, или фенотипического, возраста специалисты анализировали обмен веществ, работу внутренних органов и уровень воспалительных процессов в организме.

Фенотипическое ускорение старения рассчитывается как разница между биологическим и реальным возрастом человека. Чем больше этот разрыв, тем быстрее организм стареет на клеточном уровне.

Старший автор исследования, специалист Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета Нур Макарем, отмечает, что улучшение сердечно-сосудистого здоровья напрямую связано с замедлением биологического старения. Причём чем лучше показатели сердца и сосудов, тем медленнее идут возрастные процессы.

Для наглядности исследователи привели пример: у людей со здоровым сердцем средний паспортный возраст составлял 41 год, тогда как их биологический возраст оценивался примерно в 36 лет. В группе с неблагоприятным состоянием сердечно-сосудистой системы ситуация была обратной — при среднем хронологическом возрасте 53 года биологический возраст достигал 57 лет.

В итоге Американская кардиологическая ассоциация сформулировала восемь базовых правил, соблюдение которых помогает замедлить старение организма:

– придерживаться здорового и разнообразного питания;
– регулярно двигаться и избегать малоподвижного образа жизни;
– отказаться от курения;
– обеспечивать себе полноценный сон;
– поддерживать нормальную массу тела;
– следить за уровнем холестерина;
– контролировать уровень сахара в крови;
– держать под контролем артериальное давление.

Учёные также напоминают, что биологический возраст формируется не только под влиянием привычек, но и зависит от окружающей среды, уровня стресса, социального благополучия и доступа к медицинской помощи. Однако именно образ жизни остаётся тем фактором, на который человек способен влиять ежедневно.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.