Как замедлить старение мозга - три простых способа

Ученые и врачи все чаще заявляют, что возрастные изменения мозга можно замедлить с помощью простых ежедневных привычек. По данным исследований, для поддержания памяти и ясности мышления не обязательно прибегать к сложным тренировкам — достаточно регулярно давать мозгу умеренную нагрузку.

Специалисты выделяют три привычки, которые помогают дольше сохранять когнитивные способности и снижают риск возрастных нарушений памяти.

Одной из самых полезных привычек называют тренировку ориентации в пространстве. Исследователи отмечают, что гиппокамп — область мозга, отвечающая за память и навигацию, — особенно активно работает, когда человек самостоятельно ищет дорогу, запоминает маршруты или ориентируется без навигатора.

По данным ученых, у людей, чья работа связана с постоянной навигацией, например у таксистов или водителей скорой помощи, риск деменции может быть ниже. Исследования также показали, что регулярная тренировка пространственного мышления помогает замедлить возрастное уменьшение объема мозга.

Еще одним важным фактором специалисты называют социальную активность. Общение, обсуждения и поддержание социальных связей помогают мозгу одновременно выполнять сразу несколько задач — вспоминать информацию, подбирать слова, анализировать эмоции собеседника и снижать уровень стресса.

По оценкам исследователей, у людей, которые активно поддерживают социальные контакты, риск развития деменции может быть значительно ниже, а симптомы возрастных нарушений памяти появляются позже.

Третьей полезной привычкой ученые называют постоянное обучение. Освоение новых навыков, изучение языков, чтение, хобби и любая интеллектуальная активность стимулируют нейропластичность — способность мозга создавать новые связи между клетками.

Специалисты подчеркивают, что мозг особенно хорошо реагирует на новизну даже в зрелом возрасте. Именно поэтому регулярная умственная нагрузка считается одним из ключевых факторов сохранения когнитивного здоровья.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как отказ от курения влияет на здоровье легких.