Как замедлить старение: названы четыре привычки для долгой жизни

Возрастные изменения невозможно полностью остановить, однако их темпы во многом зависят от образа жизни. Специалист по долголетию Сабин Доннай считает, что ежедневные привычки оказывают гораздо большее влияние на здоровье, чем многие предполагают.

По его словам, организм человека стареет неравномерно. Наиболее заметные изменения обычно происходят примерно в возрасте 50, 65 и 80 лет. При этом сохранить активность и хорошее самочувствие можно благодаря регулярной заботе о своем здоровье.

Одним из главных факторов эксперт назвал поддержание мышечной массы. С возрастом обычной ходьбы уже недостаточно, поэтому важно регулярно выполнять силовые упражнения. Для этого необязательно посещать тренажерный зал — полезными могут быть подъем по лестнице, перенос тяжелых сумок с покупками и упражнения на равновесие, например стойка на одной ноге в течение нескольких десятков секунд.

Не менее важную роль играют полноценный сон и контроль стресса. Специалист рекомендует взрослым спать не менее семи-восьми часов в сутки, поскольку именно во время сна организм восстанавливается, а мозг избавляется от продуктов обмена. Если человек часто просыпается уставшим или регулярно храпит, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные нарушения сна.

Для снижения уровня стресса рекомендуется ежедневно уделять время дыхательным упражнениям или медитации. Такие практики помогают уменьшить напряжение и положительно влияют на общее состояние организма.

Еще одной полезной привычкой эксперт считает сокращение контакта с потенциально вредными веществами. Он советует по возможности реже пользоваться пластиковой посудой, агрессивной бытовой химией и внимательно подходить к выбору средств личной гигиены. Для некоторых домашних задач альтернативой сильным чистящим средствам может стать обычный уксус.

Особое внимание также следует уделить питанию. С возрастом организму требуется больше белка для сохранения мышечной массы, поэтому в рацион рекомендуется чаще включать яйца, мясо птицы, бобовые, орехи и другие богатые белком продукты. Кроме того, разнообразное меню с овощами, зеленью и специями помогает получать широкий набор витаминов, минералов и других полезных веществ.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, что нужно пить, чтобы поддержать здоровье печени.