Как замедлить старение после 50 лет - врачи назвали простые способы

О 5 пищевых привычках, которые замедляют старение, пишет ресурс Eat This, Not That.

1. Увеличение потребления клетчатки С возрастом необходимо получать достаточное количество пищевых волокон, так как это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака. Клетчатка уменьшает окислительный стресс и воспалительные маркеры в организме, что помогает предотвратить возрастные заболевания.
2. Повышенное потребление белка Тело начинает терять мышечную массу после 30 лет, особенно после 60 лет. Чтобы замедлить этот процесс, важно потреблять достаточное количество белка. Согласно отчету в журнале Nutrients, диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками поддерживает здоровый рост мышц. Лучшие источники белка включают птицу, яйца, орехи и греческий йогурт.
3. Включение полезных жиров Риск сердечных заболеваний возрастает в возрасте от 45 до 55 лет. Чтобы предотвратить это, включите в рацион здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых маслах, и помогают снизить риск ишемической болезни сердца и гипертонии.
4. Больше растительной пищи Растительная пища уменьшает воспаление, способствует потере веса, снижает уровень липидов, стабилизирует давление и уменьшает количество конечных продуктов гликации. Диета с высоким содержанием растительной пищи увеличивает продолжительность жизни и замедляет старение кожи.
5. Избегание ультраобработанных продуктов Питайтесь цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, необработанные животные продукты, цельные зерна, бобовые и орехи. Ультраобработанные продукты часто содержат много сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок. Избегая их, вы снижаете уровень гликации и воспаления, замедляя процесс старения.

Эти простые изменения в рационе помогут замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья после 50 лет.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.