Замедлить процесс старения после 50 лет можно благодаря правильным пищевым привычкам. Важно сосредоточиться на растительной пище, достаточном потреблении белков и клетчатки, а также избегать ультраобработанных продуктов.
О 5 пищевых привычках, которые замедляют старение, пишет ресурс Eat This, Not That.
- Увеличение потребления клетчатки С возрастом необходимо получать достаточное количество пищевых волокон, так как это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака. Клетчатка уменьшает окислительный стресс и воспалительные маркеры в организме, что помогает предотвратить возрастные заболевания.
- Повышенное потребление белка Тело начинает терять мышечную массу после 30 лет, особенно после 60 лет. Чтобы замедлить этот процесс, важно потреблять достаточное количество белка. Согласно отчету в журнале Nutrients, диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками поддерживает здоровый рост мышц. Лучшие источники белка включают птицу, яйца, орехи и греческий йогурт.
- Включение полезных жиров Риск сердечных заболеваний возрастает в возрасте от 45 до 55 лет. Чтобы предотвратить это, включите в рацион здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых маслах, и помогают снизить риск ишемической болезни сердца и гипертонии.
- Больше растительной пищи Растительная пища уменьшает воспаление, способствует потере веса, снижает уровень липидов, стабилизирует давление и уменьшает количество конечных продуктов гликации. Диета с высоким содержанием растительной пищи увеличивает продолжительность жизни и замедляет старение кожи.
- Избегание ультраобработанных продуктов Питайтесь цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, необработанные животные продукты, цельные зерна, бобовые и орехи. Ультраобработанные продукты часто содержат много сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок. Избегая их, вы снижаете уровень гликации и воспаления, замедляя процесс старения.
Эти простые изменения в рационе помогут замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья после 50 лет.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.