Как заснуть намного быстрее - интересный лайфхак

Чтобы заснуть можно попробовать необычный спосзаснутьоб: лечь на спину, поднять вверх руки и ноги и слегка потрясти ими, словно перевернутый на спину жук. Несмотря на кажущуюся странность, у этого приема есть физиологическое объяснение.

Об этом сообщает портал Dívány.

В вечерние часы организм естественным образом начинает снижать температуру тела, готовясь ко сну. По этой же причине специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру — около 19 градусов или ниже.

Перед засыпанием организм направляет больше крови к рукам и ногам, благодаря чему конечности эффективнее отдают тепло. Это помогает телу быстрее охлаждаться — важный этап естественной подготовки ко сну.

Исследования, проведенные еще в конце 1990-х годов, показали, что скорость засыпания теснее связана с температурой ног, чем с ощущением сонливости или уровнем мелатонина. Теплые стопы способствуют более эффективному охлаждению организма, что помогает быстрее запустить процессы, необходимые для наступления сна.

Японская техника, получившая название "метод таракана", основана на стимуляции кровотока в конечностях. Для этого нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и около 30 секунд слегка потряхивать ими. Считается, что такое упражнение помогает организму быстрее отдавать тепло, снимает напряжение и помогает заснуть.

Метод берет начало в системе оздоровления, созданной в первой половине XX века японским инженером и преподавателем айкидо Кацудзо Ниси. Несмотря на то что не все положения этой методики получили убедительное научное подтверждение, ее ключевой принцип — улучшение кровообращения и усиление естественной теплоотдачи — соответствует современным представлениям о процессах, происходящих в организме перед сном.

На похожем механизме основаны и другие распространенные вечерние привычки. Например, теплые носки или горячая ванна помогают расширить кровеносные сосуды, благодаря чему тело впоследствии быстрее избавляется от лишнего тепла.

Именно поэтому после горячей ванны человеку легче уснуть, а жители жарких стран нередко пьют горячие напитки даже в сильную жару — это также способствует более эффективному охлаждению организма.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали несколько вечерних привычек, которые способны помочь заснуть быстрее и сделать сон более качественным. По их словам, простые изменения в распорядке перед сном помогают организму быстрее расслабиться и способствуют полноценному ночному отдыху.