Доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический директор приложения Sleep School, подчеркнул, что температура играет ключевую роль в регуляции сна. Снижение температуры на 1 градус в начале ночи сигнализирует о начале ночи и стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Идеальная температура для сна считается 16-17 градусов.
Люди имеют разную чувствительность к температуре: те, кто живет в теплых странах, более привыкли к жаре, в то время как детям и пожилым людям чаще всего нужно тепло.
Для хорошего сна в жару доктор Медоуз советует принимать практические меры для сохранения прохлады и принять ситуацию. Беспокойство только усиливает выработку тепла. Попробуйте описать свой дискомфорт, чтобы изменить свое отношение к жаре.
Чтобы подготовиться к прохладному сну, днем держите шторы закрытыми и избегайте позднего ужина.
Носите хлопковую одежду или спите голышом, чтобы избежать перегрева.
Оставляйте окно открытым или включайте вентилятор, чтобы создать дополнительный воздушный поток.
Можно также использовать бутылку с холодной водой для охлаждения кровати перед сном.
Эти простые шаги помогут вам насладиться спокойным сном, даже в жаркие ночи.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
