Основные принципы метода
Хироши Такеда, специалист по сну, раскрыла японский метод, который помогает людям засыпать быстро и комфортно. Она отметила, что многие японцы используют метод Шикибутона, который представляет собой тонкий сворачивающийся матрас, предназначенный для укладки на пол.
"Мягкие матрасы могут нарушить правильное выравнивание позвоночника. В то время как твердая поверхность, такая как шикибутон, помогает удерживать позвоночник в нейтральном положении, снижая точки давления и улучшая кровообращение, что способствует более быстрому расслаблению тела", — добавила эксперт.
Как применить метод
Для тех, кто хочет попробовать этот метод, стоит учесть несколько советов.
- Используйте гречневую подушку (Sobakawa)
Гречневые подушки, распространенные в Японии, наполнены шелухой, которая поддерживает голову и улучшает циркуляцию воздуха. В отличие от пеноподушек с эффектом памяти, такие подушки не накапливают тепло, что позволяет сохранять голову прохладной ночью.
- Измените обстановку в спальне
Для улучшения сна стоит использовать минималистичный стиль интерьера, характерный для Японии, чтобы уменьшить умственное возбуждение перед сном. Оставьте в спальне только самое необходимое, избегайте лишнего декора.
- Понизьте температуру в комнате
Лучше всего спать в прохладной обстановке (около 16-19°C), так как это способствует выработке мелатонина и помогает быстрее заснуть.
- Практикуйте дыхательную технику 4-7-8
Этот метод расслабления включает в себя: вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Такая техника помогает замедлить сердечный ритм и сигнализирует организму о необходимости расслабиться.
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых — от 7 до 9 часов в сутки, хотя потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов.