Как время завтрака влияет на риск преждевременной смерти - что обнаружили ученые

Время, когда человек принимает первый завтрак, может оказывать влияние на продолжительность жизни. Международная команда исследователей, включающая специалистов из Манчестерского университета и Гарварда, установила, что поздний утренний прием пищи у пожилых людей связан с повышенным риском смертности.

Об этом сообщило издание Xataka.

Данные исследования

На протяжении более 30 лет ученые наблюдали за 2945 участниками из Великобритании. Анализ показал, что сдвиг завтрака на один час позже увеличивает риск смерти на 8%, даже с учётом социально-экономических факторов и образа жизни участников.

Эксперты отмечают, что с возрастом люди чаще откладывают утреннюю трапезу и сокращают «окно питания», что может быть связано с ухудшением здоровья, депрессией, хронической усталостью или снижением аппетита.

Что это значит для здоровья

Несмотря на выявленную связь, поздний завтрак не рассматривается как прямой фактор, вызывающий болезни или смерть. Скорее, это служит простым и доступным индикатором общего состояния организма у пожилых людей.

Влияние циркадных ритмов

Исследователи подчёркивают: регулярное питание, согласованное с внутренними биологическими часами (циркадными ритмами), способствует более здоровому старению и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и метаболический синдром. Ранний завтрак помогает синхронизировать метаболические процессы с циклом сна и бодрствования, что положительно сказывается на работе сердца, уровне сахара в крови и весе.

Практические рекомендации

Чтобы улучшить здоровье и поддерживать активность в пожилом возрасте, ученые советуют:

• Завтракать в одно и то же время, лучше утром, сразу после пробуждения.

• Включать в утреннее меню белки, сложные углеводы и овощи для стабильного уровня энергии.

• Избегать поздних и тяжёлых перекусов перед сном, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Эти простые привычки помогают организму работать более согласованно, поддерживая сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и общее качество жизни.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.