Как женщинам 40+ продлить молодость - 4 главных совета
Для женщин после 40 лет забота о здоровье и продление гормональной молодости требует особого подхода. Это поможет отдалить начало менопаузы или сделать этот период более комфортным.
Каких именно, рассказывает диетолог Ольга Маллиани в Instagram.
Что происходит в организме после 40 лет?
Возраст наступления менопаузы обычно варьируется от 45 до 55 лет, хотя снижение выработки половых гормонов может начаться уже после 35 лет. Средний возраст менопаузы — около 50 лет, но иногда процесс запускается намного раньше, и менструальный цикл может прекратиться еще до 40 лет.
Почему важно поддерживать здоровье между 40 и 50 годами?
Эти годы могут стать дополнительными годами крепкого здоровья, упругой кожи, густых волос, сильных костей и суставов, а также стабильного веса. Поддержание гормонального баланса в этом возрасте помогает избежать таких проявлений, как приливы, пигментные пятна и другие симптомы, связанные с наступлением менопаузы.
Ольга Маллиани отмечает, что женская репродуктивная система подобна хрупкому замку. Биологическая задача организма — обеспечивать продолжение рода, а значит, он отдает свои ресурсы для поддержания репродуктивной функции. При этом факторы, такие как острый и хронический стресс, недостаток питательных веществ и вредные привычки, могут вызвать дисбаланс, нарушая работу этой системы.
Как поддерживать здоровье и молодость после 40 лет?
- Сбалансированное питание
Регулярное поступление белка в количестве 1,2 г на килограмм веса — важная составляющая рациона, которая поддерживает работу гормонов. Полезные жирные кислоты, особенно омега-3, также помогают стабилизировать гормональный фон. - Физическая активность
Умеренные аэробные нагрузки и силовые тренировки помогают поддерживать нормальный вес, стимулируют обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов, что снижает стресс и может отсрочить начало менопаузы. - Управление стрессом
Хронический стресс способен вызвать гормональный дисбаланс, который может ускорить наступление менопаузы. Поэтому важно использовать методы, которые помогают расслабиться и снизить воздействие стресса на организм. - Витамины и добавки
Витамины группы B, магний и витамин D играют ключевую роль в поддержании гормонального здоровья. Они помогают нормализовать функции эндокринной системы и предотвращают дефицит, который может привести к ухудшению самочувствия.
Эти рекомендации помогут не только отсрочить менопаузу, но и улучшить общее качество жизни в зрелом возрасте.
Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.
