Интересные факты

Как женщинам 40+ продлить молодость - 4 главных совета

Чтобы отстрочить старение организма и улучшить свой внешний вид, важно придерживаться нескольких простых правил.

Для женщин после 40 лет забота о здоровье и продление гормональной молодости требует особого подхода. Это поможет отдалить начало менопаузы или сделать этот период более комфортным.

Каких именно, рассказывает диетолог Ольга Маллиани в Instagram.

Что происходит в организме после 40 лет?

Возраст наступления менопаузы обычно варьируется от 45 до 55 лет, хотя снижение выработки половых гормонов может начаться уже после 35 лет. Средний возраст менопаузы — около 50 лет, но иногда процесс запускается намного раньше, и менструальный цикл может прекратиться еще до 40 лет.

Почему важно поддерживать здоровье между 40 и 50 годами?

Эти годы могут стать дополнительными годами крепкого здоровья, упругой кожи, густых волос, сильных костей и суставов, а также стабильного веса. Поддержание гормонального баланса в этом возрасте помогает избежать таких проявлений, как приливы, пигментные пятна и другие симптомы, связанные с наступлением менопаузы.

Ольга Маллиани отмечает, что женская репродуктивная система подобна хрупкому замку. Биологическая задача организма — обеспечивать продолжение рода, а значит, он отдает свои ресурсы для поддержания репродуктивной функции. При этом факторы, такие как острый и хронический стресс, недостаток питательных веществ и вредные привычки, могут вызвать дисбаланс, нарушая работу этой системы.

Как поддерживать здоровье и молодость после 40 лет?

  1. Сбалансированное питание
    Регулярное поступление белка в количестве 1,2 г на килограмм веса — важная составляющая рациона, которая поддерживает работу гормонов. Полезные жирные кислоты, особенно омега-3, также помогают стабилизировать гормональный фон.
  2. Физическая активность
    Умеренные аэробные нагрузки и силовые тренировки помогают поддерживать нормальный вес, стимулируют обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов, что снижает стресс и может отсрочить начало менопаузы.
  3. Управление стрессом
    Хронический стресс способен вызвать гормональный дисбаланс, который может ускорить наступление менопаузы. Поэтому важно использовать методы, которые помогают расслабиться и снизить воздействие стресса на организм.
  4. Витамины и добавки
    Витамины группы B, магний и витамин D играют ключевую роль в поддержании гормонального здоровья. Они помогают нормализовать функции эндокринной системы и предотвращают дефицит, который может привести к ухудшению самочувствия.

Эти рекомендации помогут не только отсрочить менопаузу, но и улучшить общее качество жизни в зрелом возрасте.

 Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Почему стоит спать на левом боку: неожиданные преимущества для здоровья

Сон является ключевой составляющей качественного отдыха.

1 час назад

9 продуктов для упругости кожи осенью и зимой

Названы 9 продуктов для улучшения здоровья кожи и повышения выработки коллагена осенью и зимой.

2 часа назад

Когда стоит прекращать пить пиво – совет врача

Врач рассказал, в каком возрасте стоит прекращать пиво, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

3 часа назад

Многие мыли волосы неправильно: эксперты назвали распространенную ошибку

Многие не подозревают, что горячая вода вредит яркости волос.

4 часа назад

Гороскоп на 14 ноября 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот четверг, 14 ноября 2024 года, обещает быть насыщенным событиями, которые будут касаться как эмоциональной,…

5 часов назад

Нагар на сковороде: лайфхак, очищающий посуду за минуту

Чтобы этот лайфхак сработал и сковорода стала чистой, необходимо следовать инструкции.

6 часов назад