Как жить дольше 100 лет: ученые раскрыли ключевые факторы долголетия

Старение человека — это не просто вопрос времени. Это многогранный биологический процесс, на который влияют гены, образ жизни, психоэмоциональное состояние и даже окружающая среда.

Новые данные, опубликованные в Frontiers of Medicine и процитированные изданием Earth, проливают свет на то, какие именно механизмы лежат в основе долгой и активной жизни.

Генетическая предрасположенность и молекулярные процессы

Некоторые люди действительно стареют медленнее благодаря наследственным особенностям. Исследования показали, что определённые варианты генов, включая, например, APOE e2, способны положительно влиять на продолжительность жизни. Эти генные мутации могут замедлять дегенеративные процессы на клеточном уровне, поддерживая баланс между регенерацией и старением тканей.

Любопытно, что между мужчинами и женщинами в вопросе старения наблюдаются различия: женщины чаще доживают до преклонного возраста, однако мужчины, преодолевшие рубеж старости, нередко демонстрируют более устойчивое здоровье и меньше хронических заболеваний.

Роль образа жизни: питание, движение, психологическое состояние

Гены задают направление, но именно повседневные привычки определяют качество старения. Наиболее эффективной стратегией, по мнению ученых, остается сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты и натуральные источники витаминов. Такая диета укрепляет иммунитет, снижает воспалительные процессы и поддерживает нормальное функционирование всех систем организма.

Не менее важна физическая активность — умеренные нагрузки вроде ходьбы, плавания или йоги способствуют поддержанию метаболизма, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Регулярные тренировки также положительно влияют на когнитивные функции, особенно в пожилом возрасте.

Помимо тела, стареет и психика — поэтому необходимы методы снижения стресса, поддержка ментального здоровья, полноценный сон и эмоциональный комфорт. Все эти элементы тесно связаны с функцией иммунной системы, которая со временем теряет гибкость и эффективность.

Иммунитет как индикатор активного долголетия

Одним из наиболее стабильных признаков людей-долгожителей является сохранённая иммунная активность. Даже в глубокой старости у таких людей иммунные клетки остаются способными эффективно реагировать на вирусы и воспаления, снижая риск развития типичных возрастных заболеваний.

Современные исследования активно ищут способы, как поддерживать иммунитет в зрелом возрасте и влиять на метаболические функции, не прибегая к радикальным вмешательствам. Ученые надеются, что наука сможет не только продлить жизнь, но и сделать старость более качественной и самостоятельной.

Хотя старение остается неизбежным, мы уже понимаем, что оно во многом поддается управлению. Генетика дает старт, но именно осознанный образ жизни, внимание к телу и психике способны замедлить биологические часы. И главная цель науки — не просто увеличить количество лет, а наполнить их энергией, ясностью ума и хорошим самочувствием.

Ранее "Курсор" сообщал о максимальном возрасте, до которого может дожить человек.