Какая поза сна может вызвать нервное повреждение

Врачи-сомнологи, ортопеды и физиотерапевты предупреждают, что одна распространенная поза сна может приводить к онемению, болям и постепенному повреждению нервов, если она повторяется регулярно и не корректируется.

Об этом пишет Walla.

Речь идет о позе, получившей в соцсетях название «поза тираннозавра» — когда во сне руки согнуты и прижаты к груди. Несмотря на шуточное название, специалисты отмечают, что при повторении из ночи в ночь она может создавать длительное давление на нервы и суставы.

По словам доктора Раджа Дасгупты, специалиста по медицине сна, при длительном удержании локтей и запястий в согнутом положении возникает давление на нервы в этих зонах. Это может снижать кровоток и вызывать ощущение онемения, покалывания или потери чувствительности в руках. Также поза может перегружать плечевые суставы, вызывая скованность и боль.

Эксперты отмечают, что в ряде случаев может развиваться состояние, похожее на синдром карпального канала, при котором происходит сдавливание нервов в области запястья. Если локти остаются согнутыми в течение многих часов каждую ночь, нагрузка может перейти из временной в хроническую.

Физиотерапевт Киран Шеридан отмечает, что пациенты часто описывают утреннее ощущение «мертвой руки» или необходимость встряхивать конечности, чтобы вернуть чувствительность. По его словам, это прямой сигнал нервной системы о нарушении.

Врачи рекомендуют обращать внимание на случаи, когда онемение возникает каждую ночь, длится после пробуждения или сопровождается дневной слабостью. Дополнительные признаки включают острую боль, отдающую в руку, трудности с удержанием предметов и частое выпадение вещей из рук.

По словам специалистов, раннее выявление проблемы позволяет значительно упростить лечение. В большинстве случаев достаточно изменения привычек сна и простых мер, чтобы улучшить состояние.

Причины такой позы не всегда физические. Иногда она связана с психологическим состоянием. Специалисты отмечают, что поза свертывания может давать чувство безопасности. Она также может быть реакцией на стресс или тревожность.

Клинический психолог Джудит Марио Бардо описывает случай пациентки с бессонницей и хронической усталостью. Пациентка часто просыпалась в напряженной свернутой позе с зажатой челюстью. После терапии, направленной на снижение тревожности и улучшение режима сна, поза постепенно изменилась.

Для коррекции привычки специалисты советуют использовать физические ограничения: например, оборачивать полотенце вокруг локтя и фиксировать его эластичным бинтом, чтобы уменьшить сгибание. При онемении запястья могут использоваться ночные шины.

Тем, кто спит на боку, рекомендуют класть подушку между руками и грудью или обнимать длинную подушку. Это помогает снизить давление на нервы.

При сне на спине советуют держать руки вдоль тела или на подушке возле таза, избегая положения под головой или телом.

Специалисты подчеркивают, что цель не в жестком контроле позы, а в снижении нагрузки на нервы и суставы. Если симптомы повторяются регулярно, стоит пересмотреть привычки сна.

Ранее Курсор писал, что утренние привычки, вредящие здоровью, назвали врачи.