Какая привычка лучше всего помогает похудеть - что говорят врачи

Избыточный вес значительно увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые, по данным американских специалистов, остаются ведущей причиной смертности. Именно поэтому люди с ожирением часто ищут эффективные способы улучшить свое состояние.

Об этом пишет Parade.

Эксперты подчеркивают: ожирение — это не вопрос силы воли или дисциплины. По словам кардиолога Нины Редфорд, речь идет о хроническом заболевании, связанном с нарушениями гормональной и метаболической регуляции.

Как объясняет кардиолог Альфред Херли, накопление жировой ткани, особенно в области живота, приводит к целому ряду проблем: повышается артериальное давление, ухудшаются показатели холестерина, развивается инсулинорезистентность и хроническое воспаление, возрастает риск диабета второго типа. Все это со временем создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Меган Гарсия-Вебб также отмечает, что избыток жира может откладываться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, включая область сердца, что дополнительно ухудшает его работу.

При этом специалисты предупреждают: не всегда проблему удается решить только за счет питания и изменения образа жизни. Поэтому при наличии ожирения важно обращаться к врачу и подбирать комплексный подход. Тем не менее существует привычка, которая одновременно помогает снижать вес и укреплять сердечно-сосудистую систему — это регулярная аэробная активность.

Врачи сходятся во мнении, что ключевую роль играет не интенсивность, а системность. Начинать лучше с простых нагрузок: быстрой ходьбы, легкого бега, езды на велосипеде или плавания. Главное — сформировать устойчивую привычку, а не стремиться к изнурительным тренировкам.

Специалисты советуют выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие, и закреплять их в расписании, например, занимаясь в один и тот же день недели. Важно ставить реалистичные цели: слишком высокие ожидания на старте часто приводят к разочарованию и пропускам.

Даже минимальная нагрузка может стать хорошим началом. По словам Редфорд, достаточно уделять физической активности хотя бы пять минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Если сложно заниматься долго, можно разбить тренировку на несколько коротких подходов в течение дня.

Что касается оптимального объема, многие эксперты рекомендуют около 300 минут аэробных упражнений в неделю — это примерно 45 минут в день. Однако решающим фактором все равно остается регулярность, а не идеальные цифры.

Польза такой активности подтверждается и с физиологической точки зрения. Регулярные аэробные нагрузки делают сердечно-сосудистую систему более эффективной: снижается пульс в состоянии покоя, нормализуется давление, улучшается чувствительность к инсулину и уровень холестерина, а сосуды лучше реагируют на изменения кровотока.

Кроме того, физическая активность оказывает влияние на клеточном уровне. Она стимулирует образование митохондрий — структур, отвечающих за выработку энергии. В результате ткани начинают эффективнее использовать кислород и питательные вещества, что повышает выносливость и улучшает обмен веществ в целом.

“Курсор” также рассказывал, какие кулинарные привычки могут серьезно вредить не только блюдам, но и здоровью.