Какая привычка может надежно защитить вас от рака, рассказали врачи

Новое исследование, охватившее более 85 тысяч взрослых жителей Великобритании, дало мощное подтверждение: регулярная ходьба действительно снижает риск развития раковых заболеваний. Специалисты из Оксфордского университета совместно с учеными Национального института здравоохранения США (NIH) в течение почти шести лет наблюдали за участниками, анализируя данные, полученные с фитнес-трекеров.

Об этом пишет Earth.com со ссылкой на исследование.

Результаты впечатляют: те, кто ежедневно проходил около 9000 шагов, уменьшали риск развития 13 наиболее распространённых видов рака на 16%.

Порог в 7000 шагов уже демонстрировал положительный эффект — снижение риска на 11%. Но максимальная польза наблюдалась ближе к 9000 шагам, после чего снижение риска выходило на стабильное плато. Удивительно, но интенсивность шага — быстрая или умеренная — не играла ключевой роли, если общее количество шагов сохранялось. Это отличная новость для тех, кто предпочитает неспешные прогулки бегу или силовым тренировкам.

Чем уникально это исследование?
В отличие от ранних работ, где данные собирались со слов участников, в данном случае использовались точные показания акселерометров, что дало объективную картину ежедневной активности. Также выяснилось, что такие виды активности, как неспешная прогулка, умеренное садоводство или даже уборка дома, при достаточном количестве шагов приносят такую же пользу, как и спортзал.

Почему именно 9000 шагов и как их достичь

Знаменитое правило «10 000 шагов в день» оказалось, скорее, маркетинговым слоганом из Японии 1960-х годов, чем научной истиной. Новые данные говорят о том, что оптимальная польза достигается примерно на уровне 9000 шагов в день, особенно для людей до 60 лет. У пожилых плато наблюдается уже ближе к 8000 шагам. Важный вывод: даже небольшое увеличение активности уже благотворно влияет на здоровье.

Большинство людей, особенно в развитых странах, не доходят даже до 5000 шагов в день, что считается малоподвижным образом жизни. Чтобы приблизиться к полезной норме, достаточно:

• пройтись во время телефонных разговоров;

• выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком;

• выбирать лестницу вместо лифта;

• устраивать короткие перерывы на ходьбу каждые 30–60 минут;

• гулять после ужина.

Примерно 40–45 минут ходьбы в день (около 7 километров) помогут достичь желаемой цели в 9000 шагов.

Почему ходьба полезна с точки зрения биологии

Физическая активность активизирует целый ряд защитных процессов в организме: снижает уровень инсулина и воспаления, регулирует гормональный фон, улучшает контроль над клеточным ростом и способствует нормальному обновлению ДНК. Всё это снижает вероятность появления и развития опухолей.

По данным ВОЗ, люди с низким уровнем физической активности имеют до 30% более высокий риск преждевременной смерти от хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые недуги. Ходьба также укрепляет иммунную систему, помогает справляться со стрессом и способствует улучшению сна.

Вывод:
Ходьба — это один из самых простых и доступных способов позаботиться о своём здоровье. Необязательно сразу выходить на 9000 шагов. Добавляя по 500 шагов в неделю, вы постепенно сформируете полезную привычку, которая может продлить жизнь.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.