Какая распространенная привычка незаметно ухудшает зрение

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Как сидячий образ жизни отражается на глазах

Снижение активности митохондрий

Сетчатка — одна из самых энергозатратных тканей организма. В научном журнале Eye отмечается, что её нормальная работа напрямую зависит от достаточного уровня клеточной энергии.

Митохондрии, отвечающие за выработку энергии, особенно многочисленны в клетках глаза. Они помогают тканям противостоять ультрафиолетовому излучению и другим внешним факторам. При хронической гиподинамии их функция со временем ухудшается быстрее, чем у физически активных людей. Это означает, что у глаз остаётся меньше ресурсов для восстановления и защиты.

Рост воспалительных процессов

Регулярная физическая активность поддерживает полноценное кровообращение, в том числе в структурах глаза. Недостаток движения связан с хроническим низкоинтенсивным воспалением, которое также участвует в развитии диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Такое воспаление может ускорять возрастные изменения, способствовать развитию катаракты и дегенеративных процессов в сетчатке. Кроме того, сидячий образ жизни часто сопровождается длительным пребыванием перед экраном и сокращением времени на свежем воздухе, что дополнительно повышает нагрузку на зрительную систему.

Инсулинорезистентность и риски для сетчатки

Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину — гормону, регулирующему уровень глюкозы в крови. При недостатке движения возрастает риск инсулинорезистентности.

Если уровень сахара длительное время остаётся повышенным, это может привести к диабетической ретинопатии — поражению сосудов сетчатки, которое со временем способно серьёзно ухудшить зрение.

Что можно сделать для поддержки зрения

Скорректировать рацион
Сбалансированное питание играет важную роль в сохранении здоровья глаз. Особое внимание стоит уделять омега-3 жирным кислотам, витаминам A, C и E, а также каротиноидам. Эти вещества содержатся в зелёных листовых овощах (шпинат, капуста кейл), моркови, цитрусовых, яичных желтках, грецких орехах и жирной рыбе — например, лососе, сардинах и скумбрии.

Наладить режим сна

Полноценный сон помогает глазам восстановиться, поддерживает здоровый кровоток и снижает уровень воспаления — всё это важно для долгосрочного сохранения зрения.

Сократить экранное время

Продолжительная работа с гаджетами связана с повышенным риском развития близорукости у детей и молодых людей. Полезно регулярно делать перерывы, соблюдать комфортную дистанцию до экрана и давать глазам возможность переключаться на объекты вдали.

Таким образом, движение — это не только про мышцы и сердце. Регулярная физическая активность и разумная гигиена зрения помогают сохранить здоровье глаз и замедлить возрастные изменения.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.