Какая вечерняя еда и перекусы опасны для гипертоников

Поздний прием пищи может влиять не только на качество сна, но и на работу сердечно-сосудистой системы. Некоторые продукты, съеденные незадолго до отхода ко сну, способны мешать естественному ночному снижению артериального давления и потенциально повышать нагрузку на сердце.

Об этом сообщает издание Onet.

Во время ночного отдыха организм постепенно переходит в состояние покоя, поэтому давление у здорового человека обычно снижается примерно на 10–20%. Однако этот процесс может нарушаться после позднего употребления продуктов, в которых много соли, жиров или сахара.

Избыток натрия способствует задержке жидкости, а активное пищеварение не позволяет организму полностью перейти в режим отдыха. В результате сердцу приходится работать интенсивнее, а показатели давления ночью могут оставаться выше обычного.

Какие продукты лучше не есть на ночь

Особое внимание кардиологи рекомендуют уделять переработанному мясу. В эту категорию входят колбасы, салями, бекон, паштеты и другие мясные продукты, которые нередко содержат значительное количество соли.

Много натрия также может быть в консервированной продукции. Осторожнее стоит относиться к консервированному тунцу, овощам в банках и супам быстрого приготовления. Даже если продукт не кажется слишком соленым на вкус, количество натрия в нем может быть достаточно высоким.

Нежелательными вариантами для позднего ужина также считаются жирные сыры и другие жирные молочные продукты, жареные блюда, пицца и картофель фри. Сладости, белый хлеб и сладкие газированные напитки тоже не относятся к оптимальным продуктам перед сном.

Почему опасен избыток соли

Натрий удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови, что может приводить к повышению давления. При регулярном избытке соли такая нагрузка становится особенно нежелательной для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонностью к гипертонии.

Отдельно специалисты обращают внимание на алкоголь. Даже небольшое количество спиртного вечером может влиять на сосудистый тонус и структуру ночного сна. Поэтому употребление алкоголя непосредственно перед сном не считается полезной привычкой для сердечно-сосудистой системы.

Избыток сахара также нежелателен при регулярном употреблении. В долгосрочной перспективе рацион с большим количеством добавленного сахара может способствовать набору веса и метаболическим нарушениям, которые связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда лучше ужинать

Специалисты советуют не оставлять последний плотный прием пищи непосредственно перед отходом ко сну. Распространенная рекомендация заключается в том, чтобы заканчивать ужин примерно за 2–3 часа до сна.

Такой промежуток дает организму время для переваривания пищи и позволяет ему постепенно перейти к ночному отдыху. При этом важны не только часы приема пищи, но и общий рацион, количество соли, насыщенных жиров и добавленного сахара в течение всего дня.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.