Употребление миндаля может улучшить липидные маркеры, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Pixabay
В журнале Nutrients опубликовано исследование, показывающее: регулярное употребление миндаля способно заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Анализ 36 рандомизированных работ доказал, что этот орех влияет не только на уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), но и на важный маркер — аполипопротеин B (ApoB), пишет eatingwell .
Что представляет собой ApoB и зачем его контролировать?
АпоВ — это белок, присутствующий на поверхности каждой частицы липопротеинов низкой плотности. Если его концентрация снижается, значит в крови меньше «плохих» липидов, а вместе с этим уменьшается риск сердечно-сосудистых патологий.
В исследовании, охватившем 2485 взрослых участников, было показано: регулярное включение миндаля в рацион помогает улучшить показатели ApoB и соотношение ApoB/ApoA. Оба параметра считаются важными предикторами здоровья сердца. Также подтвердилось, что миндаль способствует снижению общего уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности.
Как правильно есть миндаль?
Замените вредные перекусы: вместо печенья или чипсов выбирайте горсть миндаля.
Соблюдайте умеренность: оптимальная суточная норма — около 23 орехов.
Сочетайте с пользой: миндаль отлично подходит к фруктам и натуральному йогурту, добавляя белок и клетчатку.
Выбирайте качественный продукт: предпочтительнее несолёный или слегка солёный вариант.
Миндаль — простой, доступный и научно подтверждённый способ снизить уровень ApoB и холестерина, тем самым укрепив здоровье сердца. Такой перекус не только вкусен, но и помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Турция планирует разместить в Секторе Газа тысячи военнослужащих.
Госзаказы и клиенты не спасают "путинский" бизнес от краха.
Авиаспециалисты также рассказали, какие места в самолете стоит выбирать, когда есть такая возможность.
В Лондоне террорист вел подготовку к нападениям на еврейские объекты во всей Европе.
Авиаперевозчик подготовил сюрприз для пассажиров в честь своего 30-летия.
Ордера на арест израильских высокопоставленных чиновников лишь один из первых пунктов плана Эрдогана.