Какая закуска может помочь снизить уровень «плохого» холестерина

В журнале Nutrients опубликовано исследование, показывающее: регулярное употребление миндаля способно заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Анализ 36 рандомизированных работ доказал, что этот орех влияет не только на уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), но и на важный маркер — аполипопротеин B (ApoB), пишет eatingwell .

Что представляет собой ApoB и зачем его контролировать?

АпоВ — это белок, присутствующий на поверхности каждой частицы липопротеинов низкой плотности. Если его концентрация снижается, значит в крови меньше «плохих» липидов, а вместе с этим уменьшается риск сердечно-сосудистых патологий.

В исследовании, охватившем 2485 взрослых участников, было показано: регулярное включение миндаля в рацион помогает улучшить показатели ApoB и соотношение ApoB/ApoA. Оба параметра считаются важными предикторами здоровья сердца. Также подтвердилось, что миндаль способствует снижению общего уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности.

Как правильно есть миндаль?

• Замените вредные перекусы: вместо печенья или чипсов выбирайте горсть миндаля.

• Соблюдайте умеренность: оптимальная суточная норма — около 23 орехов.

• Сочетайте с пользой: миндаль отлично подходит к фруктам и натуральному йогурту, добавляя белок и клетчатку.

• Выбирайте качественный продукт: предпочтительнее несолёный или слегка солёный вариант.

Миндаль — простой, доступный и научно подтверждённый способ снизить уровень ApoB и холестерина, тем самым укрепив здоровье сердца. Такой перекус не только вкусен, но и помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.