Врачи и диетологи составили список полезных продуктов и блюд, которые лучше употреблять в первой половине дня.
depositphotos.com
После 18:00 следует избегать определённых продуктов, которые могут негативно повлиять на качество сна. Врач рассказал, какие продукты лучше исключить из вечернего рациона, чтобы не спровоцировать бессонницу, и предложил полезные альтернативы.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Доктор Оскар Дьюк подчеркнул, что употребление некоторых продуктов поздним вечером может стать причиной беспокойного сна. Особенно это касается алкоголя, сыра и крекеров, которые лучше убрать из вечернего меню.
Эксперт объяснил, что полноценный сон включает четыре основные фазы: две начальные (легкий сон), затем глубокий сон и фаза быстрого сна (REM), когда активно двигаются глаза и человек видит сны. Эти фазы чередуются каждые 90-120 минут, и за ночь организм успевает пройти их около четырёх раз.
Именно такой цикл обеспечивает бодрость и ясность ума на следующий день. Однако определённые продукты, включая алкоголь и жирную пищу, могут нарушить этот процесс.
Алкоголь хоть и способствует быстрому засыпанию, сразу переводит организм в глубокую фазу сна, минуя остальные этапы. Это приводит к тому, что человек просыпается уставшим.
Сыр, особенно выдержанный, может вызвать проблемы с пищеварением или кислотный рефлюкс, а также содержит тирамин — вещество, которое может затруднить засыпание.
Мёд
Натуральный сахар, содержащийся в мёде, способствует повышению уровня инсулина, что помогает триптофану быстрее воздействовать на мозг. Добавив чайную ложку мёда в ромашковый чай перед сном, можно усилить его расслабляющий эффект.
Тёплое молоко
Молоко богато триптофаном — аминокислотой, которая успокаивает нервную систему и помогает при бессоннице. Этот напиток обеспечит утреннюю бодрость и энергию.
Вишнёвый сок
Вишнёвый сок помогает бороться с бессонницей даже у пожилых людей. Также природный мелатонин содержится в черешне, винограде, зелёных листовых овощах, кукурузе, рисе, ячмене, овсе и вине.
Морепродукты
Рыба, особенно тунец и лосось, богата витамином B6, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Свежий чеснок и фисташки также являются хорошими источниками этого витамина.
Креветки и лобстеры содержат триптофан, что делает их отличным выбором для лёгкого ужина перед сном.
Эти рекомендации помогут улучшить качество сна и просыпаться отдохнувшими.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Дональд Трамп объяснил, возможно ли возвращение к переговорному процессу с Ираном в ближайшее время.
Ученые обнаружили на Марсе загадочные следы, которые могут указывать на существование на Марсе особой водной…
В результате точечного воздушного удара ЦАХАЛа в районе Шати были ликвидированы четверо командиров подразделения «Нухба».
Эяль Замир рассказал, почему силы ЦАХАЛа недавно атаковали цели на территории Сирии.
Счастье и доверие собаки проявляются не только в вилянии хвостом.
Представитель ХАМАСа Басем Наим назвал очередной удар Израиля по Газе наглым вызовом Совету мира.