Замедлить старение своего организма под силу каждому, говорят специалисты.
pixabay.com
Хотя мы не в силах остановить время, мы можем замедлить его влияние на организм. Чтобы дольше сохранять молодость и здоровье, стоит избавиться от нескольких вредных привычек.
Об этом сообщает New York Post.
"Старение связано с накоплением повреждений на клеточном уровне, что приводит к сбоям в работе органов и в конечном итоге к их отказу", — объясняет доктор Бретт Осборн, невролог и эксперт по долголетию.
Главная стратегия в борьбе со старением — защита клеток от разрушения.
1. Курение
Курение — один из самых серьезных факторов, сокращающих продолжительность жизни. Исследования показывают, что 30-летний курильщик теряет около 18 лет жизни по сравнению с некурящим человеком.
Дым табака наполняет организм токсинами, снижает уровень кислорода, разрушает коллаген и усиливает окислительный стресс. Это приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и преждевременному старению. Единственный способ остановить этот процесс — полностью отказаться от курения.
2. Чрезмерное пребывание на солнце
Частое воздействие ультрафиолетовых лучей повреждает ДНК клеток кожи, вызывает морщины, дряблость и пигментные пятна.
Чтобы защитить кожу, необходимо регулярно использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF, носить одежду, прикрывающую тело, и избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы. Также полезно включать в уход антиоксиданты — витамины С и Е, которые помогают бороться с фотостарением.
3. Нездоровое питание
Рацион, богатый переработанными продуктами, избытком сахара и вредных жиров, способствует воспалению, разрушает коллаген и ускоряет процессы старения.
Чтобы сохранить молодость, необходимо питаться сбалансированно, включая в рацион свежие овощи, фрукты, полезные жиры и белки. Это поддержит здоровье кожи, замедлит клеточные повреждения и улучшит общее самочувствие.
4. Злоупотребление алкоголем
Частое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, ухудшает состояние кожи, разрушает клетки печени и негативно влияет на когнитивные функции.
Чтобы минимизировать вред, стоит либо полностью отказаться от алкоголя, либо свести его употребление к минимуму.
5. Хронический стресс
Постоянное нервное напряжение сокращает теломеры — защитные структуры ДНК, которые играют ключевую роль в замедлении старения клеток.
Стресс также ухудшает состояние кожи, способствует преждевременному старению мозга и негативно сказывается на психическом здоровье. Регулярные техники расслабления, медитации и контроль эмоционального состояния помогут избежать негативных последствий.
6. Отсутствие физической активности
Малоподвижный образ жизни ускоряет старение, способствуя потере мышечной массы, снижению плотности костей, набору веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровье сердца, улучшают кровообращение, сохраняют мышечную массу и когнитивные функции. Даже ежедневные прогулки или небольшая зарядка с утра способны существенно замедлить процессы старения.
Избавившись от вредных привычек и уделяя внимание своему здоровью, можно не только продлить жизнь, но и сделать ее более качественной.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Хуситы готовят новые площадки для атак на Израиль.
Йонатан Нетаниягу был героем войны, а его могила стала символом национальной памяти.
Воздействие холодной воды помогает не только укрепить иммунитет, но и справиться со стрессом.
Монахинь из Бразилии в Хайфе ошибочно приняли за проституток.
Премьер-министр Израиля отправится на встречу в Вашингтон, чтобы решить вопросы с пошлинами Трампа.
США планируют продолжительную операцию по уничтожению хуситов.