Простые привычки помогут вам быстро привести себя в норму.
pixabay
Здоровый рацион и простые привычки во время еды помогают избежать переедания, сохранять нормальный вес и снижать вероятность хронических заболеваний. Эти приёмы стоит включить в ежедневный образ жизни.
Об этом сообщает сайт Live strong.
Не отвлекайтесь на телефон
Использование гаджетов во время еды сбивает мозг с восприятия насыщения. В результате вы рискуете съесть больше, чем требуется организму.
Если внимание занято лентой соцсетей или перепиской, удовольствие от еды снижается, а ощущение сытости приходит позднее. Более того, просмотр аппетитных картинок может стимулировать дополнительный голод, даже если вы только что поели. Со временем у организма формируется привычка связывать телефон с едой, и появляются ненужные «перекусы» от скуки.
В исследовании, опубликованном в 2011 году в «American Journal of Clinical Nutrition», добровольцев разделили на две группы: одна ела без отвлечений, другая играла на телефоне за столом. Позже выяснилось, что невнимательные участники чувствовали себя менее сытыми и во время дегустации съели значительно больше печенья. Кроме того, они хуже запомнили, что именно ели за обедом.
Ешьте медленнее
Старайтесь делать паузы между кусочками, откладывать приборы и тщательно жевать. Такой ритм питания помогает быстрее почувствовать насыщение и уменьшает общее количество съеденной пищи.
Медленный приём пищи влияет на гормоны сытости и продлевает время сенсорного контакта с едой. Когда же человек ест в спешке, мозг просто не успевает зафиксировать, что организм уже получил достаточно калорий.
Стакан воды перед едой
Обычная вода не только поддерживает здоровье, но и помогает контролировать аппетит. Два стакана жидкости, выпитые за полчаса до приёма пищи, способны заметно сократить количество калорий и даже привести к снижению веса в течение нескольких недель.
Чтобы разнообразить вкус, можно добавить ломтики фруктов, огурец или немного зелени — без сахара и лишних калорий.
Другие приёмы против переедания
используйте тарелки меньшего размера — так легче контролировать порции;
ешьте маленькой ложкой, чтобы замедлить темп;
подбирайте посуду в тон еде: контрастные цвета делают порцию «визуально меньше» и заставляют съедать больше;
пейте напитки из высоких узких бокалов — так количество жидкости будет казаться больше.
Исследователи обнаружили настоящий источник страха высоты, который мешает людям находиться на краю обрыва.
Главарь группировки Хизбалла направил жесткое послание руководству Ливана в преддверии начала переговорного процесса с Израилем…
Израильтяне сами помогают хакерам успешно вторгаться в свое цифровое пространство, однако есть правила, которые помогут…
Минфин Израиля готовит масштабные реформы с сокращением льгот, изменениями налогов и урезанием госаппарата.
Эксперты изучили медицинские данные 176 долгожителей и обнаружили у них нечто общее.
Экс-премьер Эхуд Барак рассказал, какие меры может принять Биньямин Нетаниягу перед выборами, чтобы сохранить должность.