Какие ошибки мы допускаем при похудении - ответ врачей

Даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если допускать типичные ошибки в питании. Они способны свести на нет все усилия, замедлить сжигание жира и помешать росту мышц.

Нутрициолог Ольга Шаевская назвала промахи чаще всего мешают похудению.

Одна из распространенных ошибок — недостаточное потребление воды. При дефиците жидкости снижается выносливость, появляется усталость и могут возникать отеки. Обезвоживание негативно влияет на обмен веществ и тормозит процесс жиросжигания, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировок, ориентируясь примерно на 30 мл на килограмм веса.

Не менее опасен слишком низкокалорийный рацион. Жесткие ограничения в питании на фоне активных тренировок приводят к тому, что организм начинает терять не жир, а мышечную массу. Такая стратегия не только замедляет прогресс, но и может навредить здоровью.

Часто проблемой становится и нехватка белка. Без него мышцы не восстанавливаются и не растут, а наоборот — разрушаются. Белок должен регулярно присутствовать в рационе, так как он является основным строительным материалом для мышечных тканей.

Еще одна ошибка — употребление сладкого сразу после тренировки. Десерты и простые сахара не способствуют восстановлению мышц и лишь мешают снижению веса, нивелируя усилия, потраченные в спортзале.

Наконец, многие полностью отказываются от еды после вечерних тренировок, считая, что так похудеют быстрее. На самом деле без питания организм не получает веществ, необходимых для восстановления. Прием пищи в течение часа после занятия, даже в виде легкого перекуса, гораздо полезнее, чем полный отказ от еды.

Ранее "Курсор" сообщал, что эксперты отмечают, что грамотный выбор завтрака помогает контролировать чувство голода, активизирует обмен веществ и облегчает процесс снижения веса.