Многие, стремясь похудеть, забывают о важности достаточного питья, необоснованно исключают жиры из рациона и не получают нужное количество белка.
depositphotos.com
Даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если допускать типичные ошибки в питании. Они способны свести на нет все усилия, замедлить сжигание жира и помешать росту мышц.
Нутрициолог Ольга Шаевская назвала промахи чаще всего мешают похудению.
Одна из распространенных ошибок — недостаточное потребление воды. При дефиците жидкости снижается выносливость, появляется усталость и могут возникать отеки. Обезвоживание негативно влияет на обмен веществ и тормозит процесс жиросжигания, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировок, ориентируясь примерно на 30 мл на килограмм веса.
Не менее опасен слишком низкокалорийный рацион. Жесткие ограничения в питании на фоне активных тренировок приводят к тому, что организм начинает терять не жир, а мышечную массу. Такая стратегия не только замедляет прогресс, но и может навредить здоровью.
Часто проблемой становится и нехватка белка. Без него мышцы не восстанавливаются и не растут, а наоборот — разрушаются. Белок должен регулярно присутствовать в рационе, так как он является основным строительным материалом для мышечных тканей.
Еще одна ошибка — употребление сладкого сразу после тренировки. Десерты и простые сахара не способствуют восстановлению мышц и лишь мешают снижению веса, нивелируя усилия, потраченные в спортзале.
Наконец, многие полностью отказываются от еды после вечерних тренировок, считая, что так похудеют быстрее. На самом деле без питания организм не получает веществ, необходимых для восстановления. Прием пищи в течение часа после занятия, даже в виде легкого перекуса, гораздо полезнее, чем полный отказ от еды.
Ранее "Курсор" сообщал, что эксперты отмечают, что грамотный выбор завтрака помогает контролировать чувство голода, активизирует обмен веществ и облегчает процесс снижения веса.
Антибиотики помогают бороться со множеством инфекций, но только при условии, что вы правильно их принимаете.
Хуситы рассказали, когда они вступят в новый этап боевых действий против Израиля и США.
Астрофизик Адам Франк считает, что искусственный интеллект — это лишь инструмент в руках человека.
Неправильный выбор места может сделать перелет невыносимым даже в хорошей авиакомпании.
Убийца привез бывшую жену на открытую местность, где совершил жестокое преступление.
Представители США обратились к посредникам в Пакистане на фоне тупика в переговорном процессе с Ираном.