Какие популярные добавки на самом деле могут быть опасными
Электролиты стали популярными среди приверженцев здорового образа жизни, однако большинству людей их прием вовсе не обязателен. Организм получает все необходимые минералы из обычной пищи и воды, а специальные добавки нужны только в определенных случаях.
Об этом сообщает сайт Verywell Health.
Для обычной гидратации большинство людей достаточно просто пить воду. Доктор остеопатии Холли Цвибель отмечает, что те, кто тренируется менее часа, вполне обходятся без дополнительных минералов. Если же тренировка длится более часа и сопровождается интенсивным потоотделением, пакетики с электролитами могут помочь восполнить потерянные с потом минералы. Важно: такие добавки следует использовать только в дополнение к нормальному рациону, а не вместо него.
Дополнительные электролиты могут быть полезны также при умеренной диарее или рвоте, когда организм теряет минералы быстрее обычного.
Ограничения и возможные риски
Не всем людям подходят гидратационные добавки. При проблемах с почками, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функции печени или надпочечников принимать их без консультации врача нельзя.
Следует остерегаться порошков с высоким содержанием сахара. Они могут раздражать желудок, ухудшать усвоение жидкости и со временем повышать риск развития диабета. Кроме того, многие продукты содержат искусственные подсластители и сахарные спирты — аспартам, сорбит, маннит и другие. У некоторых людей они вызывают вздутие и диарею, а для людей с определенными обменными нарушениями, например фенилкетонурией, могут представлять серьезную опасность.
Почему большинству людей добавки не нужны
В обычной жизни дополнительные электролиты необходимы крайне редко. Рацион и регулярное потребление воды обычно полностью покрывают потребности организма. Натрий, калий и другие минералы легко получать из привычных продуктов, а умеренные физические нагрузки не приводят к значительным потерям.
При коротких тренировках потоотделение не настолько велико, чтобы требовалось специально восполнять электролиты. Организм самостоятельно поддерживает баланс минералов с помощью гормональной регуляции: почки удерживают или выводят натрий и воду по мере необходимости, сохраняя стабильность в течение дня.
Электролитные добавки имеют смысл только в особых ситуациях: длительные нагрузки, высокая температура или интенсивное потоотделение. В остальных случаях их прием не повышает эффективность гидратации и может привести к избыточному поступлению сахара, подсластителей или минералов.
Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.
