Какие популярные витамины нельзя пить по утрам

Об этом сообщает сайт Good Housekeeping.

Железо

Как отмечается в медицинском издании StatPearls, железо играет ключевую роль в профилактике анемии, которая сопровождается слабостью и хронической усталостью.

Прием железа без еды, как в чистом виде, так и в составе поливитаминных комплексов, нередко приводит к неприятным ощущениям в желудке, тошноте и даже рвоте. Даже при наличии завтрака избыток этого минерала может спровоцировать запоры.

Кроме того, железо плохо сочетается с кофе. В напитке содержится хлорогеновая кислота, относящаяся к полифенолам. Она связывает железо в процессе пищеварения и снижает его всасывание. Специалисты советуют делать паузу не менее двух часов между чашкой кофе и приемом железосодержащих добавок.

Магний

Магний в форме глицината часто рекомендуют для улучшения сна. Исследование 2024 года, опубликованное в американском журнале Lifestyle Medicine, показало, что этот минерал участвует в регуляции гамма-аминомасляной кислоты, известной как ГАМК. Она помогает снизить нервное напряжение, расслабить мышцы и успокоить ум.

Поэтому магний лучше принимать вечером. Оптимальным считается включить его в вечерний прием добавок после ужина, а не в утренний режим.

Витамин А

Витамин А относится к жирорастворимым и необходим для нормального зрения, иммунитета и защиты клеток от окислительного стресса. Если принимать его утром натощак или без продуктов, содержащих жиры, усвоение будет минимальным. То же правило касается витаминов D, E и K.

Для лучшего эффекта витамин А следует употреблять вместе с пищей, в которой есть полезные жиры. Это могут быть яйца, авокадо или йогурт.

Рекомендуемая суточная норма витамина А зависит от возраста и физиологических потребностей организма. В среднем она составляет около 400 мкг для детей 4–8 лет, 600 мкг для детей 9–13 лет, примерно 700 мкг для подростков 14–18 лет. Взрослым мужчинам обычно требуется около 900 мкг в день, женщинам — около 700 мкг.

         Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.