Какие позы для сна являются вредными для здоровья - ответ врача

Медики нередко обсуждают, какое положение тела во время сна считается оптимальным. По их словам, сон на животе может навредить здоровью, тогда как засыпание на левом боку считается более благоприятным вариантом по сравнению с правым. Разбираемся, какая поза для сна действительно полезна, а от каких положений лучше отказаться.

Об этом сообщает издание Daily Mail.

Доктор Дебора Ли, специалист по вопросам здоровья и сна из онлайн-аптеки Dr Fox Online Pharmacy, отмечает, что существует несколько распространенных поз для сна — "солдат", "карандаш", "эмбрион" и даже "тираннозавр". Некоторые из них более благоприятны для осанки, чем другие, а сон на спине, по ее словам, в целом предпочтительнее отдыха на боку или животе. В таком положении мышцы лучше расслабляются, что позволяет организму полноценно восстановиться за ночь.

Она назвала самые популярные позы, в которых люди обычно спят, и объяснила, какое положение наиболее полезно для позвоночника, а от каких вариантов отдыха лучше отказаться.

"Тираннозавром" называют позу сна на боку, при которой руки и запястья прижаты к груди. Доктор Дебора Ли отмечает, что сам сон на боку безопасен, однако именно такое положение рук может вызывать покалывание и жжение в мышцах.

По словам специалиста по сну Раджа Дасгупты, эта поза опасна тем, что давление на нервы в локтях и запястьях способно нарушить кровообращение, вызвать онемение и даже привести к повреждению нервов.

Многие выбирают позу "карандаш", при которой человек спит на боку, вытянув руки вдоль тела. Доктор Ли отмечает, что такой вариант допустим, поскольку руки не согнуты в локтях и запястьях, особенно если используется подходящая подушка.

В целом специалисты советуют сон на боку с повернутыми в одну сторону головой и телом — это снижает нагрузку на суставы, поддерживает правильное положение позвоночника и помогает избежать болей.

Согласно данным Фонда сна, "эмбрион" — это одна из самых популярных поз у взрослых и при этом считается удобной и безопасной. В таком положении позвоночник сохраняет правильное выравнивание, а храп может уменьшаться. Поза особенно подходит беременным женщинам и людям с болями в спине, однако важно не сворачиваться слишком сильно, чтобы избежать скованности суставов и затрудненного дыхания. Если вы ищете оптимальную позу для хорошего самочувствия утром, этот вариант — один из лучших.

Существует две основные позы для сна на спине — "солдат", когда руки лежат вдоль тела, и "гроб", при котором они расположены на груди: скрещены или сложены одна на другую. По словам доктора Ли, более удачным считается именно "солдатский" вариант.

В таком положении позвоночник сохраняет правильное выравнивание, руки и запястья остаются прямыми, а дополнительная подушка под коленями повышает комфорт. Если же в позе "солдата" появляется напряжение в плечах, специалист советует выпрямить руки, как в позе морской звезды. В целом врач рекомендует избегать сгибания и скрещивания рук во сне, чтобы не допускать сдавливания нервов.

Ранее "Курсор" писал, что свежие исследования показали, что существует разделение на 5 типов сна, каждый из которых отличается особой активностью мозга и по-своему сказывается на здоровье и поведении человека.