Какие приемы пищи на самом деле никогда нельзя пропускать

Об этом сообщает TikTok-страница врача Нины Чандрасекаран, которая специализируется на легочной и интенсивной медицине.

Почему нельзя пропускать завтрак

По словам врача, отказ от утреннего приёма пищи тесно связан с ожирением, гипертонией, атеросклерозом и снижением чувствительности к инсулину. Дело в том, что именно утром в организме повышается уровень адреналина. Если человек не завтракает, уровень этого гормона продолжает расти, что заставляет сердце работать быстрее и способствует образованию свободных радикалов. Со временем это может привести к повреждению сосудов и уплотнению артерий.

Кроме того, недостаток пищи в первой половине дня часто вызывает чрезмерное чувство голода вечером. В итоге человек съедает больше, чем нужно, и делает это в поздние часы, что напрямую способствует набору лишнего веса.

Исследования показывают, что регулярный пропуск завтрака повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает вероятность преждевременной смерти. В среднем у тех, кто игнорирует утренний приём пищи, риск болезней сердца на 21% выше, чем у тех, кто завтракает ежедневно.

Чем опасно отказ от еды в целом

1. Замедление обмена веществ
   Когда организм не получает питание вовремя, он переходит в режим «энергосбережения». Это снижает скорость метаболизма и в долгосрочной перспективе может привести к набору массы тела, а не к её снижению.

2. Падение уровня энергии и концентрации
   Без регулярного поступления питательных веществ мозг и тело работают менее эффективно. Появляется сонливость, раздражительность, ухудшается внимание и когнитивные способности. Часто это приводит к перееданию, особенно сладостей и фастфуда.

3. Нестабильный уровень сахара в крови
   Пропуск приёмов пищи вызывает резкие колебания глюкозы, что может проявляться слабостью, дрожью, головокружением, перепадами настроения и даже кратковременной потерей сознания.

Регулярные приёмы пищи — особенно завтрак — помогают поддерживать стабильный уровень сахара, нормальный метаболизм и здоровое функционирование сердца. Даже лёгкий утренний перекус, включающий белки, сложные углеводы и немного жиров, способен существенно улучшить общее самочувствие и снизить риск хронических заболеваний.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.