Какие привычки могут продлить вашу жизнь на 24 года, рассказали эксперты

Что нужно делать с утра, чтобы дольше жить, рассказывает CNN.

Недавнее исследование, охватившее почти 720 000 американских военных ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет, подтвердило, что здоровый образ жизни оказывает колоссальное влияние на продолжительность жизни. Достаточно добавить всего одну полезную привычку, и мужчина в 40 лет может прожить на 4,5 года дольше. При внедрении нескольких полезных привычек этот показатель увеличивается до 8,6 лет. У женщин эффект оказался еще более выраженным: соблюдение одной здоровой привычки добавляет 3,5 года, а соблюдение всех перечисленных принципов – до 22,6 лет.

Какие привычки способствуют долголетию

Регулярные физические нагрузки
Занятия спортом – один из самых мощных инструментов для увеличения продолжительности жизни. Активный образ жизни снижает риск преждевременной смерти на 46%. Важно не перегружать организм: даже умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, дают значительный оздоровительный эффект.

Отказ от наркотиков
Избегание наркотических веществ, особенно опиоидов, продлевает жизнь, снижая вероятность ранней смерти на 38%. Наркотическая зависимость разрушает организм, ослабляет иммунитет и приводит к множеству серьезных заболеваний.

Отказ от курения
Курение – один из главных факторов, сокращающих жизнь. Люди, отказавшиеся от этой привычки, снижают риск преждевременной смерти на 29%. Даже если человек ранее курил, отказ от табака в любом возрасте приносит пользу здоровью.

Контроль над стрессом
Хроническое напряжение и тревожность способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижая качество жизни. Способы управления стрессом – медитация, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе – уменьшают риск ранней смертности на 22%.

Преимущественно растительное питание
Люди, которые включают в рацион больше овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов, живут дольше. Соблюдение принципов средиземноморской диеты уменьшает вероятность ранней смерти на 21%. Однако это не значит, что нужно полностью отказываться от мяса – важно лишь соблюдать баланс.

Контроль за потреблением алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на организм. Исследования показали, что даже умеренное потребление спиртного связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Максимально допустимая норма – не более четырех порций в день, но чем меньше, тем лучше.

Качественный сон
Регулярный полноценный сон (7-9 часов в сутки) уменьшает риск преждевременной смерти на 18%. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета, проблемам с сердцем и повышенному уровню стресса.

Позитивное окружение
Одиночество негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Люди, у которых есть поддержка близких, друзей и единомышленников, живут дольше. Даже незначительное улучшение социальной активности снижает риск ранней смерти на 5%.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.