Какие привычки могут продлить вашу жизнь на 24 года, рассказали ученые

Что нужно делать с утра, чтобы дольше жить, рассказывает CNN.

Что показало исследование

Исследование, представленное на ежегодной встрече Американской ассоциации общественного питания, охватило образ жизни почти 720 000 ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Участники были частью программы Million Veteran Program – масштабного долгосрочного исследования здоровья ветеранов США.

Добавление всего одной здоровой привычки к образу жизни мужчин в возрасте 40 лет способствовало увеличению продолжительности жизни на 4,5 года. Введение второй привычки добавило семь лет, а третья – продлила жизнь на 8,6 лет. Женщины получили схожие результаты, хотя цифры были немного другими: одна здоровая привычка добавила 3,5 года, две – восемь лет, а три привычки увеличили продолжительность жизни на 12,6 лет. Полный набор всех полезных привычек мог продлить жизнь женщины на 22,6 года.

Какие привычки могут продлить жизнь?

1. Регулярные физические упражнения
   Физическая активность считается одной из самых важных привычек для поддержания здоровья. Она снижает риск преждевременной смерти на 46%. Важно отметить, что не обязательно заниматься экстремальными видами спорта – даже умеренные физические нагрузки оказывают значительное положительное воздействие на здоровье.
2. Отказ от наркотиков
   Отсутствие зависимости от опиоидов является важнейшим фактором для продления жизни, снижая вероятность ранней смерти на 38%. Это подчёркивает важность борьбы с наркотической зависимостью для общего здоровья.
3. Отказ от курения
   Курение – одна из главных причин сокращения продолжительности жизни. Исследование показало, что отказ от табака снижает риск смертности на 29%. Даже если человек бросает курить в более позднем возрасте, это всё равно приносит значительную пользу для здоровья.
4. Управление стрессом
   Эффективное управление стрессом помогает уменьшить риск преждевременной смерти на 22%. Хронический стресс негативно влияет на организм, ускоряя процесс старения и ослабляя иммунную систему.
5. Растительная диета
   Питание на основе растительных продуктов, таких как цельнозерновые и зелёные овощи, может увеличить шансы прожить дольше на 21%. При этом не обязательно полностью отказываться от мяса – достаточно следовать планам питания, подобным средиземноморской диете.
6. Умеренное потребление алкоголя
   Ограничение потребления алкоголя до четырёх напитков в день снижает риск смертности на 19%. Исследования показывают, что даже умеренные дозы алкоголя могут быть вредными, и идеальным выбором для здоровья будет сокращение его потребления.
7. Качественный ночной сон
   Полноценный сон, продолжительностью не менее 7–9 часов, снижает риск преждевременной смерти на 18%. Длительная бессонница и недостаток сна связаны с различными негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Положительное социальное окружение
   Социальная изоляция и одиночество, особенно среди пожилых людей, становятся всё более распространёнными и опасными. Поддержание хороших отношений с окружающими людьми снижает риск смертности на 5%. Хотя этот процент кажется небольшим, он всё же имеет значение для общего состояния здоровья.

Соблюдение этих простых, но эффективных привычек может существенно улучшить качество вашей жизни и значительно продлить её, сохраняя здоровье на долгие годы.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.