Какие привычки перед сном приводят к увеличению веса - предупреждение диетологов

О том, какие привычки перед сном приводят к увеличению веса, написали в популярном издании Eat This, Not That.

Привычки, которые приводят к набору веса ночью

Молоко перед сном

Для многих стакан тёплого молока перед сном ассоциируется с хорошим отдыхом, благодаря содержащемуся в нём триптофану – аминокислоте, способствующей расслаблению. Но стоит помнить, что такие "калорийные" привычки могут негативно сказаться на фигуре. Регулярное употребление 350 мл молока перед сном может привести к набору до 5 кг за полгода, особенно в области живота. Даже если молоко обезжиренное, возможно прибавление до 2,5 кг за тот же период.

Социальные сети перед сном

Если вы привыкли перед сном листать ленту в соцсетях, пришло время отложить телефон. Излучаемый гаджетами свет подавляет выработку мелатонина, нарушая биоритмы и мешая качественному сну. Недосып приводит к увеличению тяги к сладкому, так как мозг ищет быструю энергию. Кроме того, плохой сон замедляет обмен веществ, что способствует накоплению лишнего веса.

Чай и кофе перед сном

Кофеин – главный враг здорового сна. Выпитая чашка чая или кофе за шесть часов до сна может нарушить его качество и привести к набору веса. Недостаток сна увеличивает уровень грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что повышает риск переедания.

Долгий просмотр телевизора

Просмотр телевизора до поздней ночи не только втягивает в зависимость, но и провоцирует нездоровые перекусы. Телевизионные программы, в том числе реклама, часто побуждают к потреблению высококалорийной пищи, что способствует накоплению лишних килограммов.

Еда перед сном

Приём пищи прямо перед сном – одна из главных причин набора веса. Идеально завершить ужин за три часа до сна. В противном случае организм не успеет правильно использовать полученные калории, что приведет к их накоплению в виде жира. Кроме того, поздние перекусы могут вызвать изжогу и дискомфорт, нарушая сон и провоцируя переедание на следующий день.

Избегайте этих привычек, чтобы поддерживать здоровый вес и улучшить качество сна.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.