Какие привычки помогут наладить полноценный крепкий сон

Хороший ночной сон имеет важное значение для нашего общего здоровья и благополучия. Однако из-за стресса и неопределенности, вызванных пандемией COVID-19, многим людям трудно хорошо спать. Плохой сон вреден для функции мозга, оказывает негативное влияние на гормоны и может препятствовать производительности в повседневной жизни. Исследования показали, что это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания как у взрослых, так и у детей.

Медпортал HealthShots дал пять советов, которые помогут вам лучше спать:

— Избегайте употребления кофеина поздно вечером, так как он может активировать нервную систему и ограничить естественное расслабление организма ночью.

— Минимизируйте нерегулярный или дневной сон, так как он может запутать тело и повлиять на сон ночью.

— Подготовьте свою спальню к хорошему ночному сну, обеспечив надлежащую вентиляцию, меньше шума, меньше наружного освещения и удобную мебель.

— Избегайте еды поздно вечером.

— Примите расслабляющую ванну или душ перед сном, чтобы улучшить качество сна, особенно это касается пожилых людей. Если полная ванна невозможна, мытье ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и глубже выспаться.

Помните, что хороший сон имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия.

Читайте также: какая вечерняя привычка может предупреждать о появлении диабета.