Не можете уснуть? Попробуйте эти пять расслабляющих способов, чтобы спать как ребенок.
depositphotos.com
Хороший ночной сон имеет важное значение для нашего общего здоровья и благополучия. Однако из-за стресса и неопределенности, вызванных пандемией COVID-19, многим людям трудно хорошо спать. Плохой сон вреден для функции мозга, оказывает негативное влияние на гормоны и может препятствовать производительности в повседневной жизни. Исследования показали, что это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания как у взрослых, так и у детей.
Медпортал HealthShots дал пять советов, которые помогут вам лучше спать:
— Избегайте употребления кофеина поздно вечером, так как он может активировать нервную систему и ограничить естественное расслабление организма ночью.
— Минимизируйте нерегулярный или дневной сон, так как он может запутать тело и повлиять на сон ночью.
— Подготовьте свою спальню к хорошему ночному сну, обеспечив надлежащую вентиляцию, меньше шума, меньше наружного освещения и удобную мебель.
— Избегайте еды поздно вечером.
— Примите расслабляющую ванну или душ перед сном, чтобы улучшить качество сна, особенно это касается пожилых людей. Если полная ванна невозможна, мытье ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и глубже выспаться.
Помните, что хороший сон имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия.
Читайте также: какая вечерняя привычка может предупреждать о появлении диабета.
На северо-западе Пакистана разразилась одна из самых разрушительных природных катастроф последних лет.
Движение междугородних поездов ограничено из-за серьезных сбоев.
По словам тех, кто пережил кому, это сочетание реальности и чрезвычайно ярких, иногда ужасных грез,…
На какие признаки ухудшения здоровья важно обращать внимание?
ХАМАС отозвал свои требования по сделке, которые мешали ее заключению.
Среди госпитализированных преобладают малыши, не получившие прививку от кори.