Какие привычки помогут вам стать здоровыми и счастливыми - секреты долгожителей

Продлить годы жизни, сохранив при этом энергию и хорошее здоровье, проще, чем кажется. Несложные ежедневные привычки способны значительно улучшить общее самочувствие и реально повлиять на долголетие.

Врачи подчёркивают: не только питание, но и повседневные действия формируют основу здоровья. Британский эксперт Джулия Геррини выделила несколько таких полезных привычек.

Сон

Хроническое недосыпание в разы повышает риск болезней. С другой стороны, избыточный сон может сигнализировать о скрытой депрессии или проблемах со здоровьем. Золотой стандарт – 7–8 часов ночного отдыха. Как отмечает специалист, стабильный режим сна напрямую связан с крепким здоровьем и более долгой жизнью.

Медитация

Стресс разрушает организм не меньше, чем вредные привычки. Медитация и дыхательные практики снижают уровень кортизола, укрепляют иммунитет и стабилизируют психику. При регулярной практике человек становится спокойнее, а его шансы прожить дольше возрастают.

Физическая активность

Долголетие невозможно без движения. Достаточно уделять 15–30 минут в день умеренным нагрузкам: прогулке, бегу, йоге, зарядке, танцам или занятиям в спортзале. Главное – активность должна быть регулярной и присутствовать в жизни хотя бы пять раз в неделю.

Алкоголь

Регулярное употребление спиртного увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с давлением и ожирения. Контроль над количеством выпитого – один из ключевых факторов, который помогает продлить жизнь.

Чай и кофе

По словам Геррини, умеренное употребление этих напитков полезно. Особенно выделяется зелёный чай – он снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кофе, в свою очередь, уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, болезней сердца, Альцгеймера и Паркинсона.

Отсутствие обид

Накопленные негативные эмоции разрушают организм. Хроническая злость повышает риск инсульта, ухудшает работу сердца и лёгких. Умение отпускать обиды снижает уровень тревожности и помогает стабилизировать давление. Прощая других, мы продлеваем и свою собственную жизнь.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.