Какие продукты делают вас более нервными - их нельзя есть при стрессе

Во времена стресса многие стараются найти утешение в еде. Однако важно понимать, что не вся пища одинаково влияет на организм в этот период.

Проект Styler рассказал, какие продукты следует избегать, чтобы не усугубить стрессовое состояние.

Что не стоит есть при стрессе

Некоторая еда способна не только не помочь справиться с тревогой, но и ухудшить как психическое, так и физическое самочувствие. Специалисты в области диетологии и психологии выделяют несколько категорий продуктов, которые лучше исключить из рациона во время нервного напряжения.

Сахар и продукты с быстрыми углеводами

Сладости, выпечка, сладкие напитки — всё это вызывает стремительный рост уровня сахара в крови. Кратковременное ощущение бодрости сменяется резкой усталостью, раздражением и перепадами настроения. Такие "качели" крайне нежелательны на фоне стресса, поскольку усугубляют эмоциональную нестабильность. Кроме того, избыток сахара способствует воспалительным процессам в организме.

Переизбыток кофеина

Кофе, крепкий чай, энергетики — источники кофеина, который стимулирует нервную систему. При стрессе, когда организм и так работает на пределе, дополнительное возбуждение может привести к учащённому сердцебиению, тревожности и проблемам со сном. Нарушение сна, в свою очередь, только усугубляет стресс.

Алкоголь

Некоторые ошибочно считают алкоголь способом снять напряжение. Однако спиртное оказывает депрессивное действие на нервную систему. Изначальный эффект расслабления быстро сменяется нарушением работы мозга, ухудшением сна и усилением тревожности. Помимо этого, алкоголь способствует обезвоживанию организма, что тоже отрицательно сказывается на общем состоянии в период стресса.

Фастфуд и промышленные продукты

Картофель фри, бургеры, чипсы, полуфабрикаты — все эти продукты богаты вредными жирами, сахаром, солью и добавками, но практически не содержат полезных веществ. Они перегружают пищеварение, способствуют воспалениям и негативно влияют на микрофлору кишечника, от которой во многом зависит наше психоэмоциональное состояние. Быстрая еда даёт кратковременное чувство насыщения, но не обеспечивает организма необходимыми витаминами и минералами.

Острая еда

Острые блюда могут усилить тревожность за счёт стимуляции нервных окончаний, а также раздражать желудок. При стрессе, когда пищеварительная система особенно уязвима, это может привести к дополнительному дискомфорту или обострению хронических заболеваний ЖКТ.

Почему важно следить за питанием при стрессе?

Во время стресса уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, значительно возрастает, влияя на все внутренние системы. Неправильное питание может усилить гормональный дисбаланс, ухудшить работу ЖКТ и усилить психоэмоциональные проблемы.

Чтобы поддержать организм в трудный период, лучше сосредоточиться на правильном питании: выбирать медленные углеводы (цельнозерновые продукты), полноценные белки, полезные жиры (например, омега-3), а также включать в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами группы B, магнием и антиоксидантами. Такие продукты помогают стабилизировать энергию, поддерживать здоровье нервной системы и легче справляться с последствиями стресса.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.