Какие продукты едят все люди, живущие более 100 лет, - список от экспертов

Долголетие и крепкое здоровье во многом зависят от питания. Люди, проживающие долгую жизнь, часто придерживаются особого рациона, который помогает им сохранять бодрость и активность даже в преклонном возрасте.

Эти продукты не просто полезны — они способствуют поддержанию молодости и энергии. Включив их в свой рацион, можно значительно увеличить вероятность долгой и здоровой жизни, пишет ТСН. 

Основные продукты в рационе долгожителей

Бобовые культуры — горох, фасоль, нут и чечевица — содержат много белка и антиоксидантов. Белки поддерживают структуру клеток и препятствуют снижению мышечной массы у пожилых людей. Антиоксиданты способствуют омоложению организма на клеточном уровне. Кроме того, бобовые благоприятно влияют на работу сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Зеленые листовые овощи — такие как капуста, шпинат и руккола — богаты витаминами и минералами, которые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет, помогая организму противостоять вирусам.

Оливковое масло — источник омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на здоровье сердца и сосудов, а также защищают организм от воспалений.

Орехи — грецкие, миндаль и арахис — содержат полезные жиры, белки и витамины, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, а также помогают снизить риск деменции и болезни Альцгеймера.

Цельнозерновые продукты — нешлифованный рис, овсянка, перловка и гречка — обеспечивают организм энергией, улучшают работу пищеварительной системы и снижают вероятность развития диабета.

Ферментированные продукты — например, квашеная капуста и кимчи — содержат пребиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунитет.

Ягоды — черника, малина, клубника и другие — богаты антиоксидантами, которые помогают замедлить старение клеток и защищают от онкологических и возрастных заболеваний.

Жирная рыба — сельдь, тунец, скумбрия и лосось — является источником омега-3 жирных кислот, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению работы мозга.

Чеснок обладает выраженными противовоспалительными и антисептическими свойствами, помогает укрепить иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний.

Зеленый чай при умеренном употреблении положительно влияет на мозг, снижает вероятность развития деменции, улучшает обмен веществ и защищает от хронических заболеваний.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.