Какие продукты могут провоцировать выпадение волос, рассказали эксперты

Темпы поредения волос во многом определяются генетикой, однако существуют и внешние факторы, которые могут ускорить этот процесс.

Помимо стресса, гормональных сбоев и заболеваний, значительную роль играет и то, как вы питаетесь, пишет проект Styler. 

1. Избыток сахара в рационе

Чрезмерное потребление сладостей с высоким гликемическим индексом (конфеты, сдоба, сладкие напитки) провоцирует воспалительные процессы в организме. Это особенно опасно для волосяных фолликулов — воспаление нарушает их питание, и волосы начинают интенсивно выпадать.

Кроме того, сахар повышает уровень инсулина и андрогенов, которые в избытке связываются с рецепторами в коже головы и ослабляют рост волос. Газировка наносит двойной удар: помимо сахара, она содержит кислотообразующие соединения и аспартам — подсластитель, неблагоприятно влияющий на обмен веществ.

2. Жирная пища и трансжиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров — фастфуд, жареное, маргарин — вмешиваются в гормональный баланс. Особенно опасно, что они способствуют усиленной выработке дигидротестостерона (DHT), гормона, который буквально "отключает" волосяные луковицы, приводя к их атрофии. Волосы становятся тоньше, рост замедляется, начинается активное выпадение.

3. Избыточное потребление молочных продуктов

Промышленные молочные продукты могут быть вредны для состояния волос по ряду причин:

• Повышают уровень DHT, особенно если молоко получено от беременных коров.

• Способствуют скачкам инсулина, что негативно отражается на здоровье кожи головы.

• Содержат следы гормонов, антибиотиков и химикатов, вызывающих хроническое воспаление.

• Могут провоцировать скрытые аллергические реакции (на казеин и лактозу), из-за которых ухудшается кровоснабжение кожи головы.

• Приводят к образованию плотного налета на коже головы, который закупоривает поры и нарушает рост волос.

4. Дефицит витаминов и микроэлементов

Организм, испытывающий нехватку питательных веществ, экономит ресурсы — и одной из первых страдает волосяная система. Важно включить в рацион:

• Витамин C — активирует выработку коллагена, укрепляет сосуды, улучшает кровоток к фолликулам. Его источники: болгарский перец, апельсины, брокколи.

• Витамины группы B — предотвращают ломкость и поседение, способствуют регенерации тканей. Содержатся в орехах, яйцах, птице, бобовых.

• Железо — при его дефиците нарушается доставка кислорода к корням волос. Включайте в меню шпинат, чечевицу, печень, морепродукты.

• Сера — участвует в синтезе кератина и коллагена, усиливает циркуляцию крови. Её много в луке, чесноке, яйцах и капусте.

5. Неправильное потребление белка

Белок — основной строительный материал для волос, так как из него состоит кератин. Недостаток белка приводит к истончению и ломкости волос. В то же время, его избыток может вызывать обезвоживание тканей и, как следствие, пересушивание кожи головы и выпадение волос.

Оптимальное количество белка в рационе можно рассчитать по формуле: масса тела (в фунтах) × 0,37 = необходимое количество граммов белка в день. Для взрослого человека среднего телосложения это около 50–70 граммов в сутки.

Полезные источники: нежирное мясо, лосось, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.