Какие продукты можно есть натощак, а от каких нужно отказаться

После пробуждения многие сразу чувствуют желание перекусить. Но вы уверены, что ваш утренний прием пищи состоит из правильных продуктов, которые не вызовут проблем со здоровьем?

Как же понять, что именно нужно есть утром, рассказывает проект styler.

Для начала стоит разобраться, что подразумевается под выражением «есть натощак». Это период времени без пищи, который длится от 8 до 12 часов, обычно наступающий утром после сна. Завтрак играет важную роль, так как именно он запускает обменные процессы в организме. Поэтому важно внимательно подходить к выбору продуктов для утреннего приема пищи. Он влияет не только на наше пищевое поведение, но и на состояние здоровья. Наше настроение, продуктивность, а также вес часто зависят от того, что мы едим утром.

Стакан воды

Да, этот стакан воды, о котором все так часто напоминают. И это не случайно. Вода за полчаса до еды помогает организму пробудиться и подготовиться к дню. Лучше всего пить немного теплую воду. Если у вас пониженная кислотность, можно добавить немного лимонного сока — это поможет. Вода с магнием будет полезной для людей с повышенной кислотностью, а для тех, у кого есть проблемы с кишечником, подойдет вода с метабиотиками.

Продукты с высоким содержанием белка

Белковые продукты — это отличный выбор для завтрака. Они активируют обмен веществ и долго поддерживают чувство сытости. После такого завтрака вы надолго не почувствуете голода. В качестве белковых продуктов можно выбрать нежирное мясо, рыбу, йогурт, творог или яйца. Для улучшения усвоения белков можно добавить овощи. Например, омлет из яиц и молока с овощным салатом — питательный и полезный завтрак.

Свежевыжатый сок

Теперь о том, что не стоит есть на голодный желудок. Кислые соки могут отрицательно воздействовать на желудок. Кроме того, они содержат простые сахара, которые не приносят долгосрочного чувства сытости. Пить их натощак можно, но это только вызовет желание съесть больше, а также ускорит выделение жиров, что может привести к набору лишнего веса. Вместо сока лучше выбрать смузи, особенно если в их основе будут овощи.

Выпечка

Многие пекарни радуют своим ароматом с самого утра, но нужно помнить, что сладкие булочки — это не лучший вариант для завтрака. Большое количество сахара, жиров и пшеничной муки могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что приведет к ложному чувству сытости, которое быстро исчезает. Эти продукты на голодный желудок могут способствовать набору веса.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.