Интересные факты

Какие продукты на завтрак вызывают резистентность к инсулину

Врачи просят остерегаться этих высокоуглеводных завтраков.

Высокоуглеводные варианты завтрака часто становятся для многих привычным выбором, но они могут саботировать усилия по снижению веса и способствовать развитию инсулинорезистентности.

Доктор Мишель Саари, доктор Натали Гиллетт, RD и сертифицированный тренер по питанию Шана Абрахам выделили в статье She Finds четыре варианта завтрака, от которых следует воздержаться: сухие завтраки, выпечка, батончики гранола и белый хлеб.

Сухие завтраки

Хотя сухие завтраки удобны, они часто содержат рафинированные углеводы и добавленные сахара, но в них не хватает клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови. Саари советует выбирать хлопья с минимальным количеством добавленных сахаров, а в идеале - вообще без них. Сочетание с фруктами и молоком обеспечивает клетчатку и белок, помогая контролировать уровень сахара в крови.

Выпечка

В таких лакомствах, как пирожные и кексы, много рафинированных углеводов и сахара, что способствует резким скачкам сахара в крови. Саари рекомендует использовать домашние альтернативы, такие как тосты из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и бананами.

Батончики гранола

Несмотря на ореол полезности, многие батончики гранола содержат много сахаров и жиров, что приводит к скачкам сахара в крови и инсулинорезистентности. Гиллетт советует выбирать батончики с минимальным содержанием сахара, в идеале - менее 6 граммов на порцию, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.

Белый хлеб и бублики

В белом хлебе и бубликах, изготовленных из рафинированной муки, не хватает клетчатки и питательных веществ, что приводит к резким скачкам и падениям уровня сахара в крови. Абрахам советует выбирать варианты из цельного зерна или альтернативной муки, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать похудению.

Ранее Курсор писал, что названо упражнение №1 для здоровья сердца и снижения давления.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Диетолог советует: как не набрать вес во время войны

Стресс и тревоги часто усиливают тягу к перекусам и сладкому. Диетолог советует сохранять три приема…

14 минут назад

Гороскоп на 12 марта 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

Это день точных решений: лучше закрыть главное и разгрузить пятницу, чем распыляться на мелочи и…

1 час назад

Ночные кошмары могут предупреждать о болезнях до появления симптомов

Наш мозг способен давать подсказки о сбоях в организме, даже если симптомы болезни еще не…

2 часа назад

Иран увеличит число ракетных атак на Израиль - подробности

Стало известно, когда израильтянам стоит готовиться к расширению ракетных ударов со стороны Ирана.

3 часа назад

Иран назвал условия прекращения огня

Иран передал посредникам сигнал о готовности рассмотреть прекращение огня в войне с США и Израилем…

3 часа назад

Нетаниягу утверждает ответ Израиля на атаку из Ливана - оценка

Биньямин Нетаниягу проводит экстренное обсуждение по вопросам безопасности на фоне массированного обстрела со стороны боевиков…

3 часа назад