Какие продукты на завтрак вызывают скачки сахара в крови

Завтрак должен быть здоровым началом дня, но некоторые виды завтрака могут нанести вред вашему здоровью.

Мишель Саари, дипломированный диетолог, предостерегает в статье She Finds от двух виновников: хлопьев с сахаром и выпечки.

Высокое содержание рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Эти ингредиенты в коммерческих хлопьях и выпечке приводят к скачкам сахара в крови. Это может вызвать энергетический спад, усиление чувства голода и тягу к более сладким продуктам в течение дня. Со временем этот цикл может привести к набору веса, особенно в области талии.

Хлопья - не все плохо, но покупатель должен остерегаться.

Читайте этикетку. Не все хлопья созданы одинаковыми. Проверяйте содержание сахара - не более 10% калорий должно приходиться на сахар, а в идеале - вообще без него.

Клетчатка - ключ к успеху. Ищите хлопья с клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Если в ваших хлопьях мало клетчатки, добавьте нарезанные фрукты, чтобы увеличить количество клетчатки.

Белковая сила. Запивайте хлопья молоком для получения белка, который также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Выпечка - ловушка для сладкоежек.

Рафинированные углеводы и сахар. Кексы, пирожные и сладкие хлебцы содержат много рафинированных углеводов и сахара, что вызывает скачки сахара в крови и со временем может привести к инсулинорезистентности.

Мало питательности, много калорий. Эти лакомства часто содержат много калорий, но не имеют большой питательной ценности, что способствует набору веса.

Вместо указанных выше продуктов приготовьте дома что-нибудь полезное, например, цельнозерновой тост с натуральным арахисовым маслом и ломтиками банана. В них содержатся белки, клетчатка и полезные жиры, которые обеспечивают сбалансированный и сытный завтрак.

Ранее Курсор писал, как похудеть за неделю на 3 кг без диет.