Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы ускорить похудение

Многие считают, что для похудения достаточно просто отказаться от сладостей и фастфуда. Однако на практике есть продукты, которые кажутся безобидными и даже «правильными», но при этом могут мешать снижению веса и провоцировать его набор.

Чтобы запустить процесс похудения и быстрее прийти к желаемой форме, важно понимать, от каких продуктов действительно стоит отказаться, пишет газета Express.

Что мешает похудению: продукты, которых лучше избегать

Некоторые продукты настолько привычны, что отказаться от них бывает непросто. Однако именно они способны тормозить метаболизм и мешать организму избавляться от лишнего.

Список продуктов, которые лучше исключить:

• В первую очередь — все виды сладостей. Они не несут никакой пользы, но добавляют калории, нарушают обмен веществ и провоцируют переедание.

• Дрожжевая выпечка. Особенно вредна та, что содержит большое количество дрожжей: она нарушает баланс кишечной микрофлоры и может замедлить метаболизм.

• Промышленные соусы, особенно майонез, содержат много скрытых жиров, сахара и добавок, мешающих снижению веса.

• Газировка и пакетированные соки — источник «пустых» сахаров, которые мгновенно повышают уровень глюкозы в крови и провоцируют переедание.

• Жирные молочные продукты — сметана, сливки, жирные сыры — содержат много насыщенных жиров, которые мешают жиросжиганию.

• Мясо и рыба жирных сортов также не способствуют снижению массы тела.

• Белый рис и макароны из мягких сортов пшеницы — рафинированные углеводы, которые быстро превращаются в сахар.

• Картофель богат крахмалом, который замедляет процесс похудения. Иногда можно позволить себе печёный вариант в небольшом количестве.

• Алкоголь не только вреден для здоровья, но и сильно тормозит метаболизм, провоцируя накопление жира.

• Фастфуд и полуфабрикаты — источники трансжиров, избыточного сахара и соли, они способствуют отёкам и набору массы.

Если сложно резко перестроить рацион, можно убирать эти продукты постепенно, давая организму время адаптироваться.

Что можно есть без вреда для фигуры

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, важно не только исключать вредные продукты, но и грамотно подбирать полезные.

Полезные категории:

Белки

Они необходимы для поддержания мышечной массы. Организм тратит много энергии на их переваривание, а чувство сытости сохраняется дольше. Отличные источники — нежирное мясо, птица, рыба, яйца.

Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, простокваша с пониженной жирностью — отличный выбор. Они снабжают организм кальцием, белком и пробиотиками, улучшают пищеварение и способствуют наращиванию мышц.

Овощи, фрукты, ягоды

Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки они замедляют всасывание сахара и поддерживают длительное чувство насыщения. Особенно полезны брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут, вишня.

Сложные углеводы

Каши, такие как овсянка, гречка, перловка, помогают активизировать обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови. Они надолго насыщают и требуют больше энергии на усвоение.

Для успешного снижения веса важно не только ограничивать калории, но и правильно выбирать продукты. Исключив скрытые «ловушки» из рациона и сделав акцент на белках, клетчатке и медленных углеводах, вы сможете сбрасывать вес без вреда для здоровья.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.