Какие продукты нужно ограничить при похудении - советы опытного тренера

На что нужно обратить внимание при снижении веса

Прежде всего, речь идет о продуктах, содержащих жиры. Жирные продукты значительно калорийнее своих нежирных аналогов.

"Например, творог с содержанием жира 9% имеет в два раза больше калорий, чем его обезжиренная версия. Мраморная говядина в 2,5 раза калорийнее нежирной телятины. Чистый жир, такой как масло, содержит более чем в два раза больше калорий, чем чистый углевод, например, сахар", — поясняет Виктор.

Он также отмечает, что организм предпочитает хранить энергию именно в виде жира.

"По этой причине в килограмме масла содержится около 9000 калорий, в то время как в килограмме сахара — всего 4000. Жиры более чем в два раза калорийнее углеводов, и это оказывает значительное влияние на процесс похудения", — добавляет эксперт.

Мандзяк приводит в пример исследование 1995 года, которое демонстрирует, что чем больше жиров в продукте, тем менее он сытный.

"Почти вся высококалорийная пища — это сочетание углеводов и жиров: бургеры, картофель фри, чипсы. Большинство сладостей, которые считаются вкусными, содержат не только сахар, но и жиры: шоколад, вафли, мороженое, пирожные. Поэтому при снижении потребления жиров приходится ограничивать употребление этих продуктов", — уточняет Виктор.

Таким образом, полное исключение жиров из рациона не требуется. Достаточно просто ограничить их потребление, особенно если ваша цель — похудеть. При этом полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах, семенах и жирной морской рыбе, могут оставаться в вашем рационе.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.