Какие продукты помогут восполнить нехватку жидкости в организме

Считается, что взрослому человеку необходимо в среднем около 2 литров жидкости в день, что нередко связывают с правилом «8 стаканов воды». Однако современные специалисты уточняют: эта норма не является строгой и универсальной.

Нефролог из Пенсильванского университета Ден Негояну отмечает, что потребность в воде гораздо гибче, чем принято думать. Часть необходимой жидкости организм может получать не только из напитков, но и из продуктов питания — прежде всего из овощей и фруктов с высоким содержанием воды.

По словам врача, в жаркую погоду особенно важно поддерживать нормальный водный баланс, чтобы организм мог эффективно регулировать температуру через потоотделение. При недостатке жидкости повышается риск перегрева и теплового удара.

При этом специалист подчёркивает: не стоит заставлять себя пить воду через силу. Гидратацию можно поддерживать разнообразными способами — за счёт фруктов, овощей и других напитков, которые также содержат воду и полезные вещества. В тёплое время года особенно полезны арбуз, дыня, клубника, виноград, апельсины, огурцы и сельдерей, так как они богаты не только влагой, но и клетчаткой, витаминами и минералами.

Помимо обычной воды, поддерживать уровень жидкости в организме помогают чай, кофе, молоко и натуральные соки. Современные исследования показывают, что напитки с кофеином не обезвоживают организм в значительной степени и могут учитыватьcя в общем объёме потребляемой жидкости.

Что касается сладких напитков, то, несмотря на их высокое содержание сахара, в условиях сильной жары они также могут участвовать в восполнении жидкости, однако их регулярное употребление лучше ограничивать из-за влияния на обмен веществ и риск набора веса.

Важно учитывать, что потребность в воде зависит от возраста, уровня физической активности, климата и состояния здоровья. Особенно внимательно за гидратацией должны следить дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, так как у них риск обезвоживания выше.

В целом эксперты подчеркивают: ориентироваться стоит не на жёсткие нормы, а на сигналы организма — жажду, самочувствие и уровень активности.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.