Какие продукты защищают кожу от солнца - врачи рассказали, что нужно есть в жару

Некоторые продукты способны естественным образом усиливать защиту кожи от солнечного излучения. Они содержат антиоксиданты, витамины A, C, E и каротиноиды, которые помогают снижать вредное влияние ультрафиолета.

Какие продукты особенно полезны для кожи летом, рассказали в РБК-Украина.

Морковь, тыква, манго
Эти плоды богаты бета-каротином, который постепенно накапливается в коже, снижая её чувствительность к солнечному свету и придавая лёгкий «золотистый» оттенок. Для ощутимого эффекта нужно употреблять их ежедневно в течение 2–3 недель.
Также они содержат антиоксиданты — витамины C и E, которые нейтрализуют свободные радикалы и защищают клетки от разрушения.

Важно: такие продукты усиливают естественную защиту, но не заменяют солнцезащитные средства.

Томаты и томатная паста
Ликопин, содержащийся в томатах, особенно после термической обработки, обладает выраженным антиоксидантным действием. Он помогает снизить покраснение кожи после воздействия солнца и укрепляет её устойчивость к ожогам.

Ягоды
Черника, малина, ежевика насыщены антоцианами и полифенолами, которые укрепляют стенки капилляров, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению кожи.
Благодаря высокому содержанию витамина C, ягоды также участвуют в синтезе коллагена и предотвращают фотостарение.
Употреблять их лучше свежими или добавлять в йогурты, каши и смузи.

Оливковое масло
Этот продукт богат витамином E и полифенолами — мощными защитниками клеток от окислительного стресса.
А ненасыщенные жиры способствуют удержанию влаги в коже, делают её мягче и поддерживают восстановление после солнечных повреждений.

Горький шоколад (от 70% какао)
Флавоноиды, особенно эпикатехины, укрепляют защиту кожи от ультрафиолета, улучшают кровообращение и увлажнение, а также уменьшают воспаление.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
Благодаря высокому содержанию омега-3 кислот, такая рыба оказывает выраженное противовоспалительное действие и защищает кожу от повреждений УФ-излучением.
Астаксантин в лососе — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать солнечный стресс. Витамин D, присутствующий в рыбе, поддерживает общее здоровье кожи.

Орехи и семечки
Миндаль, фундук, семена подсолнечника — источники витамина E, который защищает клетки кожи.
Льняное семя, чиа, грецкие орехи — богаты омега-3, снижающими воспаления.
Цинк и селен (в кешью, тыквенных и бразильских орехах) поддерживают восстановление кожи после солнечных повреждений и усиливают её барьерные функции.

Добавляя эти продукты в ежедневный рацион, особенно в летний период, можно укрепить защиту кожи изнутри. Но помните — еда помогает, а не заменяет солнцезащитный крем.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.