Какие простые вечерние привычки могут привести к бессоннице, рассказали врачи
Эксперты объяснили, что привычные вечерние ритуалы — будь то любимая подушка, плейлист со звуками дождя, тёплая ванна с солью или даже приём снотворного — могут превратиться в источник стресса и усугубить бессонницу.
Об этом пишет Sleep School.
По словам сомнологов, со временем возникает зависимость от этих привычек. В результате любая непредвиденная перемена в ритуале — например, поездка, смена подушки или отсутствие любимого плейлиста — способна вызвать тревогу и сорвать сон.
Особенно часто это случается накануне важного события. Человек начинает волноваться, что не сможет уснуть без привычных условий, и это беспокойство только усиливает проблему.
"Чем сильнее вы тревожитесь о том, что не спите, тем сложнее заснуть. Недосып, в свою очередь, усиливает тревогу", — отмечают специалисты.
Строгое следование ритуалам превращается в дополнительный фактор стресса: некоторые люди откладывают отход ко сну, лишь бы успеть выполнить все привычные шаги, хотя чувствуют усталость.
Даже небольшое изменение в устоявшемся вечернем распорядке может сбить привычный ритм и спровоцировать ночное бодрствование.
"Беспокойство по поводу того, что вы плохо спите, само по себе повышает уровень возбуждения нервной системы и мешает заснуть", — подчеркивают эксперты.
Как снизить тревогу и наладить сон
Вместо того чтобы строго придерживаться одинаковых ритуалов каждый вечер, лучше приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время и сосредоточиться на расслаблении.
Если тревога не даёт уснуть, переключите внимание на тело: почувствуйте, как мягкое одеяло касается ног, прислушайтесь к дыханию. Это помогает "заземлиться" и снизить уровень стресса.
Важно не позволять мыслям о том, что вы снова не заснёте, захватить сознание. Чем меньше фокусироваться на самом процессе засыпания и больше на ощущениях тела и покое, тем выше шанс быстро и спокойно погрузиться в сон.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
