Какие пять ежедневных привычек приводят к бессоннице
Бессонница — довольно частое явление, и её нередко провоцируют обыденные действия, на которые мы даже не обращаем внимания. Отказ от этих привычек может значительно улучшить качество сна и общее состояние организма.
Об этом сообщает сайт Vanitatis EL Confidencial.
Нерегулярный распорядок дня
Частая смена времени отхода ко сну и подъема нарушает работу внутренних биологических часов. Когда в будние дни вы встаёте рано, а по выходным спите до обеда, это сбивает естественные ритмы организма, и мозгу становится трудно понять, когда нужно отдыхать.
Такая нестабильность может вызывать тревожность, усталость и нарушения сна — человек засыпает с трудом, а просыпается чаще.
Слишком долгий или поздний дневной сон
Небольшой сон днём (до 30 минут) может быть полезен, особенно если он происходит до 16:00. Но если отдых затягивается или случается поздно вечером, это может вмешаться в ночной сон и затруднить засыпание.
Недостаток утреннего света
Солнечный свет утром помогает организму понимать, что день начался, и запускает биологические процессы, регулирующие сон. Даже пасмурное утро с 20–30 минутами на улице может дать нужный эффект.
Если вы просыпаетесь и весь день проводите в помещении, организм теряет ориентиры и может позже "включить" вечерний режим, из-за чего трудно уснуть в нужное время.
Спорт перед сном
Физическая активность положительно влияет на сон, но её нужно правильно вписывать в режим. Занятия спортом за 1–2 часа до сна могут активизировать нервную систему, увеличить давление и температуру тела, мешая расслабиться.
Лучше всего тренироваться днём или в первой половине вечера. Если времени нет совсем, выбирайте лёгкие, спокойные упражнения перед сном.
Долгое пребывание перед экраном вечером
Гаджеты перед сном — один из главных врагов полноценного отдыха. Излучаемый ими синий свет тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Кроме того, уведомления, тревожные новости и яркий контент мешают мозгу отключиться и уснуть.
За 1–2 часа до сна лучше убрать все экраны и переключиться на что-то расслабляющее — книгу, спокойную музыку или медитацию. Это поможет телу и сознанию перейти в режим отдыха.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
