Какие углеводы на завтрак стабилизируют уровень сахара в крови

Открыв для себя преимущества правильных углеводов, вы можете творить чудеса со своим здоровьем, вопреки тому, что о них часто говорят плохо. Отказ от рафинированных углеводов - разумный шаг, но употребление сложных углеводов необходимо для стабильного уровня сахара в крови, ускорения метаболизма и здоровья пищеварительной системы.

Эксперт по питанию Келли Коста рекомендует в статье She Finds сложные углеводы, содержащиеся в цельном зерне, бобовых и овощах. Они обеспечивают постепенное высвобождение глюкозы в кровь, предотвращая скачки и падения уровня сахара в крови. Медленное переваривание поддерживает постоянную скорость метаболизма, способствуя снижению веса. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в этих углеводах, способствует здоровому состоянию кишечника, улучшая пищеварение.

Для оптимального здоровья Коста рекомендует включить в свой ежедневный рацион хлеб из проросшего зерна и овес грубого помола.

Хлеб из проросших зерен, дополненный авокадо, создает сбалансированную смесь сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки - идеальное решение для стабильного уровня сахара в крови и контроля веса.

Овсяная крупа грубого помола, медленно перевариваясь, обеспечивает постоянное высвобождение глюкозы, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Дополните овсянку такими полезными начинками, как смешанные ягоды, которые добавят клетчатку и натуральную сладость - идеальный и полезный вариант завтрака.

Ранее Курсор писал, что медики рассказали, какой завтрак может существенно снизить риск инсульта.

Кроме того, диетолог назвала худшие варианты завтраков для вашей фигуры.