Какие вечерние занятия повышают риск бессонницы

Какое популярное вечернее развлечение может повысить риск бессонницы на 59%, рассказывает Newsweek.

Ученые провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 45 тысяч человек. Целью было выявить влияние вечернего взаимодействия с цифровыми устройствами на сон.

Как оказалось, использование смартфона или планшета в кровати увеличивает риск возникновения бессонницы на 59 процентов. И для этого достаточно всего часа перед сном в компании экрана.

Участников опрашивали о том, как именно они используют гаджеты перед сном: смотрят ли фильмы, учатся, слушают подкасты, листают ленты соцсетей или читают новости. Полученные ответы затем сопоставлялись с показателями сна — временем засыпания и пробуждения, наличием ночных пробуждений, продолжительностью сна и частотой дневной усталости.

Результаты оказались однозначными: чем дольше участники взаимодействовали с экраном перед сном, тем короче и хуже был их ночной отдых. Причем не важно, что именно они делали — скроллили соцсети или просто смотрели видео. Каждый дополнительный час активности с экраном сокращал продолжительность сна примерно на 24 минуты и значительно повышал вероятность появления симптомов бессонницы.

Руководитель исследования, Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья, подчеркнула, что решающим фактором является не содержание цифрового контента, а само присутствие экрана в вечернее время. Использование гаджетов просто сдвигает момент засыпания, крадя время, необходимое для восстановления организма.

Также известно, что свет от экранов и постоянные уведомления не дают мозгу расслабиться, поддерживая его в состоянии настороженности даже после того, как свет в комнате выключен.

Хетланд также отметила, что среди молодежи, особенно студентов, нарушения сна стали обычным явлением. Это напрямую влияет на психическое здоровье, успеваемость и общее качество жизни. Ученые рассчитывали, что на сон сильнее всего повлияют соцсети из-за их захватывающего и эмоционального характера, но оказалось, что общее время использования устройств гораздо важнее.

Нейробиолог Челси Роршайб добавила, что привычка бесконечно листать тревожные новости, известная как doomscrolling, может вызывать в мозге мощную физиологическую реакцию, связанную со стрессом. В результате активируется зона мозга, ответственная за реакцию на угрозу, выбрасывается адреналин и кортизол, и мозг переходит в режим тревоги, а не отдыха.

Эти гормоны мешают расслабиться и мешают организму переключиться на восстановление, необходимое ночью. К тому же, тревожная информация в конце дня вызывает беспокойство и излишнюю сосредоточенность, что мешает естественному процессу засыпания.

Хотя исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, оно дает четкое направление: если вы страдаете от бессонницы, стоит обратить внимание на то, как вы проводите время перед сном. Хетланд рекомендует отключать гаджеты хотя бы за час до сна и выключать уведомления, чтобы минимизировать нарушения ночного покоя.