Диетолог назвал 4 полезных жира для здоровья сердца и снижения уровня холестерина.
depositphotos.com
Правильные жиры играют ключевую роль в укреплении здоровья сердца и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от вредных жиров, содержащихся в жареной и переработанной пище, полезные жиры поддерживают работу сердца, помогают снижать уровень “плохого” холестерина и улучшают общее самочувствие.
Портал She Finds обратился к диетологу и эксперту Йоханне Ангман, чтобы узнать, какие жиры стоит включить в рацион для укрепления сердца и снижения уровня холестерина. Эксперт выделила авокадо, оливковое масло и другие источники полезных жиров, которые помогут сохранить здоровье.
Авокадо богаты клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП) и повышению “хорошего” (ЛПВП). Этот продукт также содержит калий, необходимый для поддержания работы сердца и снижения риска сердечных заболеваний.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является источником омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Эти вещества снижают уровень триглицеридов в крови и уменьшают воспаление, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень “плохого” холестерина и увеличивают уровень “хорошего”. Кроме того, они богаты клетчаткой и белком, что помогает избегать переедания.
Оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые способствуют снижению воспалений и улучшению уровня холестерина. Этот продукт является важной частью средиземноморской диеты, известной своими положительными эффектами для сердца.
Ранее Курсор писал, что названы продукты, которые уберегут от воспалений в организме.
Потепление и высокая солнечная активность.
Террористы ХАМАСа высказались о возможности заключения сделки с нашей страной.
Полезного алкоголя не существует, даже небольшие дозы спиртного вредят организму, подчеркивают специалисты.
Стало известно, на чем будут сосредоточены действия сил ЦАХАЛа в ходе операции "Колесницы Гидеона".
Школьные классы в Европе превращаются в инкубаторы террора.
Нарушения сна могут со временем стать причиной развития опасных болезней и депрессивного состояния.