Интересные факты

Какие жиры полезны для здоровья сердца

Диетолог назвал 4 полезных жира для здоровья сердца и снижения уровня холестерина.

Правильные жиры играют ключевую роль в укреплении здоровья сердца и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от вредных жиров, содержащихся в жареной и переработанной пище, полезные жиры поддерживают работу сердца, помогают снижать уровень “плохого” холестерина и улучшают общее самочувствие.

Портал She Finds обратился к диетологу и эксперту Йоханне Ангман, чтобы узнать, какие жиры стоит включить в рацион для укрепления сердца и снижения уровня холестерина. Эксперт выделила авокадо, оливковое масло и другие источники полезных жиров, которые помогут сохранить здоровье.

Авокадо богаты клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП) и повышению “хорошего” (ЛПВП). Этот продукт также содержит калий, необходимый для поддержания работы сердца и снижения риска сердечных заболеваний.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является источником омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Эти вещества снижают уровень триглицеридов в крови и уменьшают воспаление, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень “плохого” холестерина и увеличивают уровень “хорошего”. Кроме того, они богаты клетчаткой и белком, что помогает избегать переедания.

Оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые способствуют снижению воспалений и улучшению уровня холестерина. Этот продукт является важной частью средиземноморской диеты, известной своими положительными эффектами для сердца.

Ранее Курсор писал, что названы продукты, которые уберегут от воспалений в организме.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Прогноз погоды на 6 мая в Израиле – станет теплее

Потепление и высокая солнечная активность.

30 минут назад

ХАМАС отреагировал на израильское предложение по сделке - СМИ

Террористы ХАМАСа высказались о возможности заключения сделки с нашей страной.

49 минут назад

Самый опасный алкоголь для вашего сердца назвал кардиолог

Полезного алкоголя не существует, даже небольшие дозы спиртного вредят организму, подчеркивают специалисты.

1 час назад

В чем заключается цель операции "Колесницы Гидеона" в Газе - СМИ узнали детали

Стало известно, на чем будут сосредоточены действия сил ЦАХАЛа в ходе операции "Колесницы Гидеона".

1 час назад

Исламисты в TikTok и ИИ-вербовка – как дети становятся оружием террора

Школьные классы в Европе превращаются в инкубаторы террора.

1 час назад

Четыре нарушения сна, которые нельзя игнорировать, назвали врачи

Нарушения сна могут со временем стать причиной развития опасных болезней и депрессивного состояния.

2 часа назад