Какое количество ночного сна сокращает продолжительность жизни

Новое крупное научное исследование меняет привычные представления о том, что именно определяет продолжительность жизни. Выяснилось, что ночной сон оказывает на долголетие куда более сильное влияние, чем многие факторы, которые традиционно считаются ключевыми.

Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Advances,

Сон — один из главных ресурсов долгой жизни

Анализ информации, собранной Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) за период с 2019 по 2025 год, показал неожиданную картину. Продолжительность сна оказалась более значимым предиктором продолжительности жизни, чем:

характер питания;

уровень физической активности;

социальная вовлеченность и одиночество.

По степени негативного воздействия на организм хронический недосып уступает лишь курению. Руководитель исследования Эндрю МакГилл признал, что даже для специалистов столь сильная связь между полноценным сном и снижением риска преждевременной смерти стала неожиданной.

Критическая граница сна для здоровья

Ученые из Университета здравоохранения и науки Орегона установили: регулярный сон продолжительностью менее семи часов в сутки значительно повышает вероятность сокращения жизни.

Исследователи подчеркивают, что сон нельзя «компенсировать» по выходным. Это базовая биологическая потребность, от которой зависят работа сердца, состояние иммунной системы и функции мозга. Постоянный недосып связан с ростом кардиометаболических нарушений и увеличением общей смертности. Британская служба здравоохранения (NHS) рекомендует взрослым придерживаться диапазона от семи до девяти часов сна каждую ночь.

Масштаб исследования и скрытые риски

Для подтверждения выводов были изучены данные более 172 тысяч взрослых жителей США. За четыре года наблюдений зафиксировали свыше восьми тысяч смертей: около трети из них были связаны с болезнями сердца и сосудов, еще примерно четверть — с онкологическими заболеваниями. По оценкам ученых, порядка 8 процентов всех летальных исходов можно связать именно с нарушенным режимом сна.

Соавтор исследования, доктор Фрэнк Цянь из Гарвардской медицинской школы, отмечает: важна не только длительность сна. Чтобы он действительно способствовал долголетию, сон должен быть глубоким, непрерывным и восстанавливающим.

Пять привычек, которые делают сон по-настоящему полезным

Ранее проведенные исследования Гарвардской медицинской школы дополняют эти данные. Они показали, что мужчины с правильным режимом сна в среднем живут на 4,7 года дольше, а женщины — на 2,4 года. Для этого необходимо соблюдать несколько ключевых принципов:

регулярно спать 7–8 часов;

испытывать сложности с засыпанием не чаще двух раз в неделю;

избегать частых ночных пробуждений;

не прибегать к снотворным препаратам;

просыпаться с ощущением бодрости минимум пять дней в неделю.

Почему важно заняться сном уже сейчас

Специалисты подчеркивают: влияние привычек на здоровье накапливается годами. Особенно значим режим сна в молодом возрасте, поскольку он закладывает основу состояния организма в будущем. При этом, как отмечает доктор Цянь, улучшить качество сна и снизить риски можно в любом возрасте. Сон заслуживает такого же внимания на приеме у врача, как показатели холестерина или уровень артериального давления.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.